摂る物でお肌が変わります！

このページでお話しする内容

何故お肌は荒れてしまうのか？ 何故綺麗な人とそうでない人がいるのか？ もともと乾燥しやすかったり、 ニキビができやすかったり…など、 それぞれの生まれ持った肌質というのも大きいです。 しかし、普段の食生活や生活習慣、 ストレスなどによっても、お肌の状態というのは 大きく変わってきます。 乱れた食生活だったり、 睡眠不足、夜更かし、喫煙などの生活習慣の乱れ、 またストレスなどによっても、お肌の状態は崩れ、 肌トラブルが多くなります。 ここでは、そんな美肌を作るためにも、 多少の刺激にも負けない強いお肌を 作っていくためにも、お肌に良い食べ物や 飲み物などについて紹介していきます。 是非これからの生活の中に取り入れて見てくださいね！ 美肌を作るのに摂ってほしい 効果的な食べ物があります。 美肌を作っていくために大切になる栄養素として、

• たんぱく質
• ビタミンA
• ビタミンC

があります。 たんぱく質というのは 健康的な美肌を作っていくのに効果的な栄養素で、 赤身の肉や鶏肉、イワシやアジ、 卵や豆類などがおすすめです。 また、ビタミンAというのは、 肌の新陳代謝を整えてくれる栄養素で 乾燥肌にもおすすめです。 このビタミンAには、 にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃ バジル、レバー、うなぎ、などがあります。 ビタミンCは、メラニン色素の生成を 抑えてくれる効果がある栄養素。 また、肌のハリや弾力のもとになるコラーゲンの 生成にも大きく関わっているので、 ハリのある美肌を作ったりするのには 効果的になります。 また、ビタミンCというのは、 一度にたくさん摂っても貯めておくことができず、 一定の時間が経つと外に排出されてしまいますので、 ビタミンCというのは、こまめにとっていくということが 大切になります。 そんなビタミンCは、 赤・黄パプリカやブロッコリー、カリフラワー、 ピーマン、柑橘類、キウイフルーツ、 海苔などがあります。 ニキビというのは、体内バランスの乱れによって 毛穴の出口が塞がれ、その中で 皮脂が詰まりアクネ菌が繁殖します。 そんなときには、皮脂の分泌を抑えてくれる 働きのあるビタミンB１とビタミンB２を 摂ってあげることがおすすめ！ また、ビタミンEも効果的です。 血液の流れをよくしてくれて、 角化異常や色素沈着の予防にも なるので、おすすめです。 また、便秘もニキビの原因になります。 長い時間、腸に便が残っている状態だと、 腸の中で便が腐って、悪玉菌が増えて、 有害物質が発生します。 そして発生した有害物質というのは 栄養素と一緒に血液の中に取り込まれ、 皮膚のターンオーバーを乱し、 その結果、ニキビやいろいろな肌トラブルに 繋がってしまうのです。 そのため、便通を良くしてあげるためにも、 食物繊維のものを 積極的に摂るようにしましょう。 また、ニキビというのは、脂っこいもの、 揚げ物、甘い物などの高脂質・高糖質の食事を 好む人に多い肌トラブルです。 なので、できるだけそのような食事は控えるように するだけでも、ニキビのできにくいお肌を作っていける ようになります。

ビタミンB１

• 豚ヒレ
• 豚もも
• たらこ
• ピーナッツ
• うなぎ

ビタミンB２

• 鶏レバー
• うなぎ
• ブロッコリー
• 納豆
• まいたけ

ビタミンE

• アーモンド
• ツナ缶
• たらこ
• かぼちゃ
• 赤パプリカ

食物繊維

• おから
• 大豆・納豆
• モロヘイヤ
• キウイ
• レンコン

などの食品を積極的に摂っていきましょう。 また、こちらではニキビに効果的なスキンケア法 などについて紹介していますので、 ニキビで悩まれている方はよかったら こちらも参考にしてみてくださいね☆ 乾燥が気になる人というのは、 食事で、お肌の中から潤いを補給して あげることが大切になります。 乾燥肌の原因としては、血行不良によって 起こってしまうものもよくあります。 血行不良になると、代謝が悪くなって、 それによってターンオーバーが乱れ、 乾燥を引き起こしてしまいます。 そんなときには、血行を促す働きのある 鉄分もおすすめになります。 また、乾燥が気になるときに、積極的に 摂っていきたいおすすめの栄養素としては、 ビタミン類。 その中でも、ビタミンAというのは、 ターンオーバーの整えてくれて、 本来の健やかなお肌を作り出すための サポートをしてくれます。 そのため血行不良からきている乾燥肌の方にも おすすめ・必須の栄養素になります。

鉄を多く含む食品

• レバー
• 干しエビ
• あさり・しじみ
• 鮎の塩焼き
• 青のり
• ひじき
• きくらげ
• ごま
• パセリ

ビタミンAを多く含む食品

• うなぎ
• レバー
• 卵
• 乳製品
• パセリ
• 緑黄色野菜

があります。 これらを積極的に摂っていくとよいでしょう。 また、こちらでは、乾燥肌におすすめの スキンケア法について紹介しています。 乾燥肌で悩まれている方はこちらも 参考になると思いますので、よかったら ご覧くださいね。 食べ物だけでなく、美肌を作るためには 飲み物も大切になります。 美肌を作るために効果的で、誰でも摂りやすい 飲み物としておすすめなのが、水です。 水というのは、特別な栄養素が 入っているわけではありませんが、 水分を補給してあげることは 美肌にはとても大切です。 水分不足というのは、新陳代謝が 鈍くなってしまって、便秘の原因になり、 それが肌荒れに繋がってしまうからです。 普通の体型の成人女性では、 約1.5リットル〜２リットルほどの 水を飲むということが大切になります。 また、水以外にもおすすめな飲み物が、 ルイボスティーやローズヒップティーなど カフェインの入っていない飲み物がおすすめです。 あとは、クランベリージュースやホットレモンなども ビタミンCが豊富に入っていて、 肌荒れや美白にも効果的です。 ビタミンCというのは、一定の時間が経つと 外に排出されてしまいます。 なので、一気に飲むのではなく、こまめに 摂取していくことが大切になります。

美肌によくない飲み物

水といっても、冷たすぎるものは 内臓を冷やしてしまって、逆に血行不良を 引き起こしてしまいます。 血行不良になると、新陳代謝も鈍くなり、 肌荒れを引き起こしたり、肌荒れを 悪化させてしまうことがあるので できるだけ常温の水か白湯にしましょう。 また、大量なアルコール摂取もNGです。 アルコールが分解するときに、ビタミンCや ビタミンEが消費されてしまうので、せっかく 食事で補っても無駄になってしまいますし、 さらにアルコールというのは、利尿作用があるので、 体の中の水分が奪われてしまいます。 あとは、コーヒーや緑茶などのカフェインを多く含む 飲み物というのも、利尿作用があるので、 控えたほうがよいです。 また、カフェインというのは、飲むことで 目を覚醒させてしまう作用もあります。 美肌に大切な新陳代謝というのは、 寝ている間に一番働きが活発になります。 睡眠時間が少なかったり、 質の良い睡眠がとれないと、 新陳代謝も悪くなるので、肌荒れを 引き起こしたり悪化させてしまうことがあります。 なかなかお肌が綺麗にならない・・・と 肌トラブルで悩んでいる方もいると思います。 肌トラブルは、こちらで紹介した 食べ物や飲み物なども大きく影響してきます。 ただ、それだけでなく、その肌荒れの原因を 把握し、それに合った正しいお手入れも 大切になります。 自己流でスキンケアを行って、 より肌トラブルが悪化してしまった。 また、肌トラブルが全然治らない。 と悩んでいる方も良く見ます。 きちんと正しい知識を持って、化粧品選びや スキンケアを行うことが、改善への近道にもなり、 とても大切なことになります。 そんな肌トラブルの原因や改善スキンケアについて こちらのページで詳しく紹介していますので、 是非こちらもよかったら参考にしてみてくださいね！

【動画で解説】美肌におすすめの食べ物