食事で痩せる簡単ダイエットメニューを知りたいあなたへ

食事で痩せられる!!簡単ダイエットメニューとは??

このページでお話しする内容

 

ここでは、

ダイエットに効果的な簡単食事メニュー
を紹介します!

 

お腹がすいているとついついご飯も
食べ過ぎちゃいますよね…。

 

このメニューであれば、
食事制限をしなくても
好きなだけ食べながら痩せる
ことができます!

 

無理なくダイエットができるので、
リバウンドすることなく痩せたままの
体を維持できますよ!


1週間で痩せるメニューを紹介します!

メニュー
ここでは1週間で痩せられる
ダイエットに効果的なメニュ−を紹介します。

 

 

カロリーも低く体が温まるので、血行も良くなり、
また野菜をたっぷり摂ることができるので一石二鳥です。

 

 

焼き鳥

もも肉ではなくむね肉を使うことで
カロリーを抑えることができるのでむね肉を使いましょう。
鶏肉はたんぱく質が豊富なのでダイエット中には
是非取ってほしい食材です。

 

 

こんにゃくステーキ

ただ焼くだけです!ソースはお好みにステーキソースをかけても
塩コショウなどで食べてもお好きな味で食べてください!
こんにゃくはお肉と違って、低カロリーな上に
脂肪を燃焼してくれる働きがあります。

 

 

しらたきパスタ

しらたきは細長くてパスタに似ているので
パスタの代わりとして使うことができます。
ソースはお好みでかけていろいろな味の
しらたきパスタを楽しみましょう!

 

 

高野豆腐でから揚げ

やっぱりから揚げって食べたくなりますよね!
でもカロリーも高いのでダイエット中には
食べられるはずもなく、、。

 

 

ですが高野豆腐を代用して
唐揚げが作れちゃいます!!
高野豆腐は歯ごたえもあるので、から揚げそのものの
ような感触を楽しめちゃいますよ〜!

 

 

キムチ納豆

キムチと納豆を混ぜるだけでできちゃうおかずです。
発酵食品なので女性ホルモンにも効きますし、
便秘解消などのダイエットにも効果的な食材です。
キムチと納豆を一緒に食べることで
より高い効果を期待することが出来ます。

 

 

ダイエットスープ

野菜を適当な大きさにカットし、ホールトマト缶を入れて、
コンソメで味をつけて煮込みましょう。
スープは水分がほとんどですし、野菜の栄養も
たっぷり摂れるためダイエットにおすすめです。

 

 

少し工夫するだけで、普段カロリーが高くて食べられないものも
似たような触感で食べることが出来ちゃいます!
食べたいのに食べられないストレスって結構
なので
我慢せずに食べられるメニューはおすすめです!

 

 

簡単にできるメニューなのにダイエットにも効果的なので
是非参考にしてみてくださいね!

 

 

食習慣を見直し改善することは、ダイエットにはもちろん
健康にもお肌にも良いです!こちらでは、
食習慣改善方法についてまとめてありますので
よかったら参考にしてくださいね!!

 

 

【動画で解説】1週間で減量!簡単食事メニューを紹介

 

食事制限なしで短期間で痩せられる方法とは?

パンケーキ
今まで摂っていた食事を急に少なくしたり
変えるということは正直難しいことですよね。
ここでは、今の食事のまま痩せやすくなる方法
紹介していきます。

 

 

食事のときに気を付けること
良く噛むこと

ついついお腹が減っていると食べ過ぎてしまうご飯ですが
噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激して、
脳を満腹状態だと感じさせるのです。
なので少量でもお腹がいっぱいになるというわけです。

 

 

また、よく食事の際暑くなってくることがあると思いますが、
しっかりと噛むことによって、カロリーが消費されているのです。

 

 

食べる順番

食べる順番は、野菜→好きなもの→汁物→お米→好きなもの
という順番で食べることで、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。
また、お皿を小さくすることで脳が勘違いをし、
少量でもたくさん食べた気になります。

 

 

≪食べ過ぎてしまった場合には…≫

 

もし、食べ過ぎてしまった場合には、
ヨーグルトか酢の物などでリセットしましょう!
※ただし48時間がリミットです!

 

夜ご飯を食べる時間帯や、ご飯にかける時間も大切!

時計
ご飯の時間は20時までには終わらせるように
しましょう。

 

 

一口食べたら箸を置いて深呼吸したり、
家族で話しながら食べるということはおすすめです。

 

 

なぜなら、何もなく食事だけに夢中になってしまうと
お腹が空いているときは特に早くお腹に入れたいあまり
噛む回数も少なく、食べるスピードも
速くなってしまいます。

 

 

十分に砕けていないままお腹に入ると
消化にも時間がかかり、そのせいで太りやすくもなってしまいます。
話しながら食事をすることで、噛むスピードや
食事のスピードもゆっくりになり、太りにくくなります。

 

 

また、話しながら食べることで、楽しく食事ができ
ご飯もより一層おいしく感じられるようになります。

 

 

なので私は、
家族で会話を楽しみながら食事をするということは
おすすめです!

 

 

そして夜は寝るだけなので、がっつり食事はやめましょう。
腹八分目で終わらせると良いですよ!!

 

 

より効果的に痩せたい!という方は、併せて
運動も行っていくことが大切です。
こちらではダイエットに効果的な運動をまとめましたので
よかったら参考にしてみてくださいね〜!

 

 

 

簡単に作れる人気レシピを紹介!!

料理
ここでは簡単に作れるダイエットに効果的な
人気レシピを紹介します!

 

 

ヘルシー!簡単!もやしとキャベツの卵包み

材料(1人前)
もやし1/2袋
キャベツ1/8玉
卵2個
マヨネーズ小さじ1
サラダ油小さじ1
中濃ソース適量
マヨネーズ適量
青のり適量

 

 

作り方

1.キャベツは千切りにしてもやしと一緒にレンジ600Wで5分加熱。
2.ボールに卵をいれ混ぜます。マヨネーズも入れてよく混ぜ合わせる。
3.フライパンにサラダ油を中火で熱し2の卵液を入れて大きく4回混ぜたら
火を止めて1を乗せて、両端を折りたたんで固まったら出来上がり。
お好みでソースやマヨネーズ、青のりをかけて完成!

 

 

ダイエットに!豆腐ステーキ梅醤油ソース

材料(2人前)
木綿豆腐1丁
片栗粉適量
@梅干し2個
@酒大さじ2
@しょうゆ大さじ1
オリーブオイル大さじ2
スプラウト適量

 

 

作り方

1.豆腐は軽く水気を取り、6等分に切り片栗粉まぶす。
2.フライパンに油を中火で熱し両面焼き色をつける。
3.豆腐をお皿に盛る。
4.フライパンに@を入れて温まったら豆腐の上にかけてスプラウトを飾って完成。

 

 

ささみでミラノ風カツレツ

材料(1人前)
ささみ2個
バター20g
オリーブオイル10ml
塩こしょう適量
薄力粉適量
卵1個
@パン粉適量
@パセリ小さじ1
@粉チーズ大さじ1.5

 

 

作り方

1.卵を撹拌して、分量外のオリーブオイル小さじ1と粉チーズ少しを混ぜる
2.ささみを観音開きにして塩胡椒をまぶして軽く叩く
3.@をはあらかじめミキサーにかけて細かくしておく
4.ささみに薄力粉をつけて1にくぐらせ、3をつける
5.オリーブオイルを熱してバターを加える
6.中火で全て溶けたら弱火にしてささみを入れて加熱する
7.火が通ったら、レモンとパセリを添えて完成

 

 

もやしとツナで作る常備菜

材料(2人前)
もやし1袋
ツナ1缶
ピーマン3個
めんつゆ大さじ3
醤油大さじ1
みりん大さじ1
ごま適量
鷹の爪適量

 

 

作り方

1.油を少し切ったツナを軽く炒めてピーマンを加える
2.もやしも加えて調味料を加える
3.仕上げに胡麻を加えて和え完成

 

 

もやしと高野豆腐でヘルシー!ピリ辛スープ

材料(2人前)
もやし100g
ほうれん草3株
高野豆腐2枚
水1000ml
@鶏がらスープの素10g
@塩少々
溶き卵1個
ラー油適量
ブラックペッパー適量

 

 

作り方

1.ほうれん草を食べやすい長さに切る。高野豆腐は4等分にする。
2.鍋に水をいれて沸かす。沸いたら高野豆腐を入れて中火で3分煮る。
3.柔らかくなったらもやしとほうれん草と@を入れてしんなりするまで煮る。
4.溶き卵をまわし入れて好みの固さに火を入れたらラー油をかける。
お好みでブラックペッパーをかけて完成。

 

 

誰でも簡単に作れちゃうので、一度試してみてくださいね!

 

食事制限でダイエットはできません!!

できない
食事制限って一見、痩せられそうに思いますよね?
実は食事制限で痩せられるのは一時的なことで、
それが続けられる人はかなり少ないのです。

 

 

なぜなら食事制限とは、欲を我慢をするということであり
我慢をすることによってその反動で、逆にたくさん食べ過ぎてしまったり
食べたいのに食べられない分ストレスになってしまい、
余計なものを食べてしまうのです。

 

 

また、制限をすることによって摂らないといけない栄養素までもを
制限してしまい、栄養が偏ってしまったりすることも
あります。

 

 

せっかく、ダイエットのために食べたい物も我慢したのに
反動で太ってしまったり、栄養が偏ってしまったりするのは勿体ないですよね。
どうせなら、健康的に痩せられる方が理想的だと思います。
なので、食事を制限することはあまりおすすめできません。

 

 

それよりも、食べたい分しっかり食べることの方が
ダイエットにも体にも良い
のです!

 

 

その代わり、何でもかんでも食べて良いということでは
ありません。制限せず食べて良い代わりに以下のことを
気をつけなければなりません。

 

 

食べる時間

20時以降は食べないようにしましょう。

 

 

食べる順番

別のページでもお伝えしましたが、血糖値の急激な上昇を抑えるために
野菜から食べるようにしましょう。

 

 

噛む回数

噛む回数を多くし満腹中枢を刺激することで
少ない量でも満腹感を味わえるため、食べる量を抑えることができます。

 

 

食事にかける時間

噛む回数を多くし、ゆっくり食べるようにしましょう。

 

 

以上のことを意識して食事を行うようにしましょう。

 

ダイエットを成功させるために

鍋
ここでは食事でダイエットをする方法についてまとめました。
簡単に作れるダイエットレシピも紹介してあります。

 

 

よく若い子で多いのは、食べなければ痩せると思い
食事制限で痩せようとする人がいますが、
それは一時的には痩せられますが、その方法では健康にも
よくありませんし、ダイエットは続かず、反動がきてしまうので
結局しない方がマシだということになってしまいます。

 

 

ここではきちんと食事をしながら痩せられる方法について
紹介していますので食事制限をして痩せようと考えている方や、
いましている方は是非みていただきたいです。

 

 

また、食事のメニューを気にしたりしていても
食べる時間や食べる順番、また噛む回数によってせっかくの
ダイエットレシピが無駄になってしまうこともあります。
きちんと正しく行えばダイエットも難しいことでは
ありません。

 

 

なのでレシピだけではなく、気を付けるべき点などをきちんと
押さえて、食事を行うようにしましょう。
そして健康的な体になり、ダイエットを成功させましょう!

 

 

【必見】おすすめのダイエットサプリはこちら

 

ダイエットサプリも、今いろいろなものが出ていますよね。

 

 

でもダイエットサプリって本当に良いの!?とか
どれが良いのかわからない!!という方も
いるかと思います。

 

 

ダイエットサプリは食べ過ぎてしまう方や
どうしても食事を変えられないという方に
おすすめのもの
です。

 

 

体重はそんな簡単には変えられないので、
サプリで少しでも助けがあると全然違いますよね。

 

 

そんな方に、私のおすすめのサプリ
こちらのページで紹介していますので
よかったらこちらも一度参考にしてみてくださいね☆

 

 

【重要】食べたいものは我慢できないという方必見!

 

ストレスがあるときや生理前とかって
どうしても食欲が抑えられず
食べちゃいけないとはわかっていながらも
食べ過ぎて後悔してしまうことってないでしょうか?

 

 

そのような時は、無理に制限したり
する必要はありません。

というかむしろ、しないほうが良いです。

 

 

なぜかというと、制限はかなり大きな
ストレスになってしまうので、肌が荒れてしまったり
反動がきてしまうことがあるのです。

 

 

なので、食べたいときは無理に我慢したりするのではなく
食べていいのです!しかも好きなものを好きな分だけ
食べても大丈夫なんです!太りません!

 

 

ただ、食べたい分だけ食べても太らないというのは
食べるときの注意点(ポイント)があって
その注意点を守らないと食べた分だけ
太ってしまいます。

 

 

そのポイントについては私のメール講座の方で
紹介していますので、よかったらこちらから
是非一度チェックしてみてくださいね☆

 

 

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【動画で解説】ダイエット簡単メニューや食事法

 

この記事を書いた人

Riisa(かがりいさ) RiisaのInstagram Riisaのline Riisaのyoutube
・子育てと美容の専門家

大手化粧品会社のビューティーアドバイザーとして、ママ自身が綺麗になっていくことで、辛い子育てから幸せな子育てに変えていくプロとして活躍。
愛嬌があり親しみやすいことからママさんたちから絶大な人気がある。数年前、ストレスが原因で化粧もできないほどの酷い肌荒れを経験。この経験から、エステに通いながら美容に関するいろいろな知識やテクニック等を本やセミナーに通い学び、大手化粧品会社のビューティーアドバイザーの資格を獲得。
過去の経験から得たことや学んだことを通して、綺麗になりたいママさんたちに向けアドバイスをし、
  • 子育てに追われ余裕がなかったママさんが、時間の使い方が上手になり、自分の美容だけでなく子育ても楽しめるようになる。
  • 今まで使っていたスキンケア商品の使い方、またメイクのやり方を少し変えただけで、見違える程綺麗になる。
このように幼稚園ママさんたちが激変。この経験からお金と時間をかけずに綺麗になる時短美容法を確立。

また、7年間の幼稚園教諭生活で培った経験と知識を元に、子育てで悩んでいるお母さんたちにアドバイスをし、
  • 子育てのストレスからうつ状態になり、自殺寸前だったお母さんの考え方が3週間で180度変わり、子どもを心から愛せるようになり笑顔で子育てを楽しめるようになる。
  • 落ち着きがなく、気に入らないと泣いて癇癪を起こし、毎日お母さんを悩ませていた子どもが2週間で落ち着くようになる。

  • このようにたくさんの子どもとお母さんが激変。
    この経験から、親子を笑顔に導く子育て法を確立。