これを知れば簡単に痩せられる！短期間で効果を実感したい人必見

このページでお話しする内容

痩せたいと思っているそこのあなた、
ただ運動すればよい、というわけではありません。
運動はもちろん大切なのですが、
ポイントをおさえていないと
運動だけ行っていても痩せられないのです。

 

 

普段からの生活面や食生活において気を付けるべき点があり
それを意識するだけで効果的に痩せられるようにもなるので
是非意識してみて欲しいとおもいます。

 

 

≪気を付けるべきポイント≫

 

★姿勢を意識すること
★睡眠時間は７時間以上確保すること
★良く噛むことで、満腹感が得られる。
★おやつをナッツやどドライフルーツなどに変える。
★スイーツも10〜16時までに食べれば太りにくい。

 

 

この５つをきちんと守っていれば、
基本的に太ることはありませんし
効率よく痩せられるようになりますよ〜。

 

 

食習慣を改善することで、ダイエットにも、また健康にも
よいことだらけです。
こちらでは食習慣改善方法についてまとめていますので
よかったら参考にしてみてくださいね！

 

 

 

やはり、有酸素運動はダイエットに効果的な方法です。
ただ、少し効果が出るのに時間がかかるというのは
難点です。時間がかかるので、途中で諦めてしまったり
なかなか続かない方が多いのです。
なので、ここでは、短時間で痩せられる方法を紹介します。

 

 

それが、ファスティングダイエットという方法です！
ファスティングダイエットというのは、
断食ではなく、食事の代わりに
代わりの物を食べるという方法です。

 

 

ファスティングダイエットのやり方

まずは期間を決めましょう。
（だいたいが１日〜３日間ですが、１日だと効果があまり感じられないので
３日間で行うと、効果を実感しやすいです。）

 

 

ファスティングを行う日数を決めたら、
それと同じ日数を準備期間とします。
今回は3日間のファスティングとして、準備期間も3日にします。

 

 

準備期間は、普段よりも食べる量を
少し減らしましょう。
※野菜中心のメニューにすると良いです！！

 

 

≪摂取しても良い物≫
ご飯・豆腐・味噌汁・野菜・白身魚・そば・果物・麦茶・ルイボスティー

 

 

≪摂取したらダメな物≫
肉・揚げ物・アルコール・スイーツ・カフェインが入った飲み物

 

 

準備期間が終わったら、いよいよ実施期間です。
ファンスティングといっても、
朝昼晩の食事を別のものに置き換えるだけです。

 

 

置き換えるものとしては、酵素ドリンクや野菜ジュース、スムージーが
一般的ですが、その中でも一番良いのは酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは満腹感が得やすい上に、いろいろなもので割って
美味しく飲めるので人気があります。

 

 

ファスティングの期間が終わったら、少しずつ回復食に切り替えていきます。
これもファスティングと同じ日数の3日間で行います。

 

 

実はこの復食期間が、ファスティングダイエットにおいて
最も重要な期間なのです。

 

 

ここで、終わった〜！と一気に色んな物を食べてしまうと、
今までやったことが台無しになってしまうので注意して下さいね。

 

 

回復食について

 

1日目

朝食　酵素ドリンク＋お粥(五分粥)のうわずみ
昼食　酵素ドリンク＋お粥(五分粥)のうわずみ＋梅干し
夕食　酵素ドリンク＋お粥(五分粥)のうわずみ＋梅干し

 

 

2日目

朝食　酵素ドリンク＋お粥(五分粥)のうわずみ＋
　　　　梅干し＋お味噌汁(具なし)
昼食　お粥(五分粥)＋梅干し＋お味噌汁(麩やワカメ)
夕食　お粥(五分粥)＋梅干し＋お味噌汁(麩やワカメ)＋
　　　　豆腐や大豆の煮物を少し

 

 

3日目

朝食　酵素ドリンク＋お粥(五分粥)＋梅干し＋お味噌汁(麩やワカメ)
昼食　お粥(五分粥)＋梅干し＋お味噌汁(麩やワカメ)＋
　　　　豆腐や大豆の煮物を少し
夕食　お粥(五分粥)＋梅干し＋お味噌汁(麩やワカメ)＋
　　　　豆腐や大豆の煮物を少し

 

 

4日目以降

ゆっくりと普通の食事に戻していきますが、

最初の方は、主に野菜類やキノコ類を中心に食べるようにします。
※食べる量も、腹7分目までにしておきましょう。

 

 

次からのファスティング期間は、３日間でなくても、
１．２日間でも大丈夫です。
※ファスティング期間中はタバコやアルコールは摂取しないようにしましょう。

 

 

こちらでは、１週間で痩せるための食事メニューについてまとめてあるので
こちらもよかったら参考にしてみてくださいね〜！！

 

 

 

お風呂は、身体が温まることで血行がよくなり
むくみが取れたり、老廃物を流れやすくしたりします。

 

 

むくんでいたり老廃物が溜まっていると、脚も太く見えてしまいます。
なので、血流が悪くむくみから太って見えているような人は、
お風呂で湯舟に浸かり、マッサージを行うことが
一番即効性のある方法かもしれません。

 

 

ただ、その際注意すべき点があるので紹介します。

 

 

１、お風呂に入る前にコップ１杯の水を飲む。

でないと、血液がドロドロになってしまい、流れるはずの
老廃物も流れなくなってしまいます。

 

 

２、お湯の温度は４１℃で。

お湯の温度は寒い日などは特に温かくしてしまいがちですが
体が無理なくゆっくりと中まで温められる適温が４１℃と言われています。

 

 

３、１０分間湯舟に浸かる。

10分間湯舟に浸かることで、身体の体温が１度上昇すると
言われているのです。

 

 

この３点を基本として、マッサージなどを行うようにするとより効果的です！
一度お風呂に入る際は意識して見て下さいね。

 

【動画で解説】お風呂ダイエット３つのコツ

 

運動では水泳やエアロビクス、またジョギングなども
とても効果的だと言われます。

 

 

ダイエットに効果的な運動はこちらで紹介していますので
よかったら見てみてくださいね！

 

 

 

 

しかし運動はもちろんですが、それに伴って、
日頃からの食生活などもとても大切なことです。
食べる時間や食べる順番などが少し変わるだけでも、
痩せやすくなるので、意識したいものですね！

 

 

方法としては、

夜は炭水化物を抜く。

基本的に夜は寝るだけなので、炭水化物は抜くようにした方が良いです。
その代わりに、野菜をたくさん食べ
野菜でお腹を膨らませるようにしましょう。

 

 

１日２食生活。

もう一つの方法としては、１つ上でお伝えした炭水化物を抜くだけではなく
夜は野菜も抜いて何も食べないという方法です。
ただ何も食べないと、脱水症状になってしまうので、水分は摂ってください。

 

 

水のほかには、酵素を温かいお湯に混ぜて飲むようにすると
ただ、夜抜く分、お昼はたくさん
食べるようにしましょう。
そうすることで、夜を抜いても
すごくお腹が減るということはないかと思います。

 

 

またお昼の量については、たくさん動く分、エネルギーを必要と
するので、たくさん食べても全く問題ないです。

 

 

ただ、お昼もたくさん食べ、夜もたくさん食べ…だと
太ってしまうだけなので注意しましょう！
（甘いものを摂りすぎなのも良くないので気をつけましょう）

 

 

間食の代わりに、水とガムをたくさん摂る。

少しお腹が減ったなと感じたときは、ガムを噛むと良いです。
ガムは、カロリーが少ない上に満腹感も少し得られるため効果的です。

 

 

10〜16時までだったらケーキなども食べて良いと
他のページでにお伝えしましたが、
ケーキでも良いのですが、ケーキはカロリーが高いので、
できれば少しでも体に良い物で減量できると理想的ですよね。
ガムの場合は時間関係なくいつ食べても構いません。

 

 

いろいろな方法があるので、自分に合った方法でやってみてくださいね。
無理をするとストレスになてしまうので、
無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

ダイエットってどうして続かないの？
何故ダイエットが続かないのか、、、
その原因はあなた自身にあるのです。
では、どんな人が失敗するのか。

 

 

諦めが早い人

ダイエットはすぐに効果が出るものと、時間が経って効果が出てくるものと
あります。諦めが早い人は、すぐに効果が出ないと、諦めてしまうので
ダイエットに不向きだと言えます。

 

 

自分に甘い人

自分に甘い人は辛いことから逃げます。
自分の楽なことしかしようとしません。
ダイエットは辛いこともたくさんあります。
楽してダイエットなんてできないですよ。

 

 

マイナス思考の人

頑張った自分を認められない人、悪いところばかり見てしまう人は
なかなかやる気が出ずダイエットに向いていません。

 

 

例えば、１日間食をせずに過ごせた、や
夕食の炭水化物を食べずに過ごせた、など、
少しでも頑張ったことを認められると
人間また頑張ろうと思えるのです。

 

 

なので少しでも、今までの自分と比べ変わったこと、または
頑張れたことなどを見つけ、褒めることで自信にも繋がりますよ。

 

 

言い訳をしたり、何かのせいにする人

ダイエットが成功しないと、よく、
“だって〇〇だったもん。それがなかったらできたのに…。”
などと、人のせいや何かのせいにする人いますよね。
言い訳をするようではダイエットは成功しません。

 

 

今日できなかったことはきちんと反省し、なぜできなかったか、
その原因を見つめ、次へ繋げていくことが大切です。

 

 

当てはまった人は、ダイエットが出来ないというわけではありません。
諦めないでください。
きちんと改善していけば必ずあなたもダイエットはできますよ！！

 

 

【動画で解説】ダイエットを成功しない人の特徴

 

ここではダイエットに慣れていない初心者の方でも
簡単にできる方法、またはポイントを紹介しました。

 

 

よく脚は、むくみのせいで太って見えてしまいますが
いつも入っているお風呂でもきちんと押さえておくべき点を
守って入れば、むくみも取れ、脚も細くなって見えます！

 

 

なかなかダイエットを成功させるって難しいことですが
この通りに行えば
だれでも簡単に短期間で痩せることはできます。

 

 

ただ、自分に甘くなってしまう人、
マイナス思考の人、
諦めが早い、
言い訳をする人、
このような人はダイエットを成功させることは難しいでしょう。

 

 

でも、考えを改めていけば必ずどんな人でもダイエットは成功します。
考え方ひとつで痩せられるようになるのです！
なので、今そのような考え方をしている方は一度考え方を改め
一緒にダイエットを成功させましょう！

 

面倒だからなるべく運動をしたくないという方と
なるべくしたい体を動かしたいから運動したい
という方がいるかと思います。

 

 

運動は痩せるためだけでなく、健康にもいいので、
是非取り入れてほしいものです。

 

 

ただ、運動と言っても、普通に運動するだけでは
痩せることはできません。

 

 

時間帯や行う頻度などによっては
効率よく痩せられるかどうかが変わってくるんです。

 

 

なので、運動して痩せたい！と思っている方は
その効率よく痩せるためのポイントについて
こちらのページで詳しく紹介していますので、
よかったら是非こちらも参考にしてみてくださいね☆

 

 

 

【動画で解説】短期間で簡単に痩せる方法