体を動かして、より痩せやすくするための方法

このページでお話しする内容

ダイエットのために運動をしている方も多いと思いますが、
ここではダイエットに効果的な時間帯を教えます。
せっかくダイエットのために運動をしているのなら
少しでも痩せやすい時間帯に行いたいものですよね！

 

 

起床後30分後

朝食の前に運動をすることで、必要な糖質が得られない
状態の身体は体内にある脂肪からエネルギーを消費しようと
するために、先に脂肪が燃焼されていきます。

 

 

激しい運動はかえって怪我をする恐れがあるため
ウォーキングなどの優しい有酸素運動を主とした運動を
行うようにしましょう。

 

 

朝の運動というのは交感神経を活発にし、
その後の代謝をアップさせる効果も期待できます。
朝の運動で消費するカロリーだけでなくその後も普段より、
脂肪が燃焼しやすい状態を作ることができるのです。

 

 

朝起きてすぐというのは、体の中の水分が減っている状態なので
水分を十分に補給した後運動するようにし、
運動中も水分を補給できる状態で運動しましょう。

 

 

夕飯前（16時頃〜）

夕方の16時頃〜は人の交感神経が最も高くなる時間帯だそうで、
16時前後の時間は人の体温が最も高くなる時間なのです。
そのためにダイエットにはもちろん脂肪燃焼や効果が
一番良いと言えるでしょう。

 

 

また、夕方の時間の運動は
成長ホルモンの分泌を促す時間でもありますので
朝よりも断然夕方が良いですね！

 

 

効果的にダイエットを行うためにも、
行う時間帯も意識するようにしましょう。

 

 

こちらでは食習慣を少し変えるだけで痩せやすい体が手に入る
というおすすめの方法を紹介しています。
よかったらこちらも参考にしてみてくださいね！

 

 

【動画で解説】ダイエットに効果的な時間帯について

 

誰でも自宅で簡単にダイエットができる、おすすめのDVDを紹介します。

 

 

DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる!ボディメイクトレーナーの樫木裕美さん考案のダイエット法

楽しく踊るだけで、くびれボディが手に入る！
になる。樫木裕実が考案した4つのダンスエクササイズを
収録したDVDです！
楽しく痩せられたら言うことないですね！！

 

 

ジリアン・マイケルズのフィットネスDVD

カリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズが考案した
最強ダイエット・プログラム。
1日20分ちょっとを5日間続けるだけで効果を実感し
30日間後には大変身できるDVDです！

 

 

スリム・コンバット　SLIM COMBAT

時間も選べるので、無理なく続けられるのがポイント！
シンプルな動きなので初心者にもわかりやすいけれど
しっかり痩せられる！

 

 

ダイエットは“続けること”が大切なので、
自分の体力や体に合わせたものを選びましょう！
自分の体に合っていないものだと、辛くて続きません。
無理なく続けられるものが良いですよ！！

 

ここでは1週間で痩せられる運動のポイントをお伝えします。
ダイエットや運動ってなかなか続かないので、
短期間で効果の出るものが良いですよね！
ただなんとなく運動をしていても１週間で痩せるのって難しいです。
そんなあなたにおすすめです！

 

 

ポイント

 

しっかり脂肪を燃焼させること

体内の脂肪を減らさなければ、体重を減らすことができません。
その方法としては、有酸素運動 です。
有酸素運動のポイントは1日合計20分以上行うことです。

 

 

連続してでなくても良いのですが、１日に20分以上は行わないと
脂肪は燃焼されません。

 

 

無酸素運動と有酸素運動とを一緒に行う

無酸素運動というのは筋トレなどのことで
有酸素運動というのはウォーキングなどのことです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動ですが、
無酸素運動は代謝をよくしたり筋肉を鍛える効果があります。

 

 

なので無酸素運動を行った後に有酸素運動を行えば
よりダイエットに効果的なんですよ！

 

 

日常生活も有効活用

日常生活でも何気ない場所や行動でダイエットを行うことができます。
ス―パーに歩いて買い物に行ったり、駅まで歩いたり等、、
日常でもしっかりと体を動かす場面はあります。
そうしたタイミングをうまく利用し痩せやすい体つくりを目指しましょう！

 

 

よかったら是非参考にしてみて下さいね！！

 

 

運動だけでなく、食事でも気を付ければ
より痩せやすい体になります。
こちらでは、１週間でダイエットできる食事メニューを
紹介していますので、よかったらこちらも併せて見てみてくださいね〜！

 

 

 

ダイエットに効果的とも言える運動、、。
いったいどのくらいのペースで行うのがベストなのか？
についてお話します！

 

 

≪有酸素運動の頻度について≫

 

ジョギングなどの有酸素運動は
週３〜５日程がちょうどいい量になります。
ウォーキングなどの軽い運動であれば週６日行っても
大丈夫ですが、ランニングのように少しハードな運動であれば
２日に１回程にしておきましょう。

 

 

あまりやりすぎてもオーバーワークになってしまい、
十分な効果が発揮できないどころか
リバウンドの可能性が高くなってしまうので注意しましょう。

 

 

≪オーバーワークとは？≫

 

・倦怠感を感じる
・疲労がとれない
・食欲不振
・睡眠が浅い
・ちゃんと食べてるのに体重がどんどん減っている
などといった症状が出てきます。

 

 

このような症状が出てきた場合は、
体を休めることを優先し、
体力を回復させるようにしましょう。

 

 

頑張りすぎてしまったときは、リラックスし身体を休めると
回復も早いですよ！！
そんなときにおすすめのリラックス法をまとめてありますので
よかったら覗いてみてくださいね〜！

 

 

 

ここでは、ダイエットに効果的な運動についてまとめました。

 

 

どうせだったら効果的に痩せたいですよね？
運動には、痩せやすい時間帯があるのです。
ダイエットに効果的な時間帯があるので、せっかく行うのであれば
時間帯を守って効果的に痩せましょう！

 

 

また、なかなか続かないダイエットや運動…。
自分の好きなタイミングで空いた時間に自宅でできるよう
おすすめのDVDも紹介しました。

 

 

そしてなかなかダイエットが続かない方向けに
１週間で成功するためのダイエットのポイントに
ついてもまとめました。

 

 

ダイエットや運動が長続きしない方は、１週間で痩せられるなんて
とっても嬉しいですよね。

 

 

ただ、１週間で痩せられる為には、
ポイントをおさえておかないと、
ダイエットを成功させるのは難しいのです。

 

 

１週間でダイエットを成功させるためのポイントについても
紹介しましたので、よかったら参考にして
１週間ダイエットを成功させてくださいね！！

 

 

運動でも痩せたい！
でも、運動だけでなく、より健康に
効率よく痩せたい！という方は
食事面でも意識をしていくことが大切になります。

 

 

また、運動は子どももいるしどうしても
時間が取れない！という方も中には
いると思うので、そのような方にとっても
食事でダイエットをするというのは
おすすめの方法です！

 

 

痩せたら体型も美しくなって
周りのママさんからも羨ましがられたり
旦那さんからもきっと惚れ直されちゃいますよ〜！！

 

 

やはり、どうしても年齢が上がるにつれて
昔のような体型を維持できる人って
少ないと思うので、是非食事でダイエットを
成功させて周りをあっと驚かせましょう。

 

 

そんな食事でできるダイエットの仕方については
こちらのページで紹介していますので
是非チェックしてみてくださいね☆

 

 

 

【動画で解説】痩せる有酸素運動のポイント