脚が細くなる、効果的なエクササイズを教えちゃいます！

このページでお話しする内容

ダイエットをしても、なかなか脚を痩せるのって難しいですよね…。
しかも歳を重ねていくと、体重も体についた肉も
落ちにくくなってしまうんですよね。
でも美脚は女の憧れでもありますよね。

 

 

ところで…
理想の太もものサイズって知っていますか？？
『身長×0.3』で求めることが出来ます。

 

 

とりあえず細くしたいという方が多いと思いますが
細ければ細いだけ良いというわけではありません。
例えば身長が高いのにガリガリだと、ただ細いだけで
何の魅力も感じない体になってしまいます。

 

 

身長に対してのバランスが大切
だということですね。
バランスが良いと、脚が綺麗に見えるわけです。

 

 

足は血液の流れやが滞りやすく、
老廃物が溜まりやすい場所です。

 

 

なのでむくみを取ることや、筋トレ、
ストレッチなどを行うことが効果的です！
理想の太もものサイズになって、美しい脚を目指していきましょう。

 

ふくらはぎの太さって気になる方も多いのではないでしょうか。
実は、ふくらはぎが美しく見える太さがあります。

 

 

身長150�pの人でふくらはぎの太さは30�p
身長160�pの人で32�p　　と言われています。
自分のふくらはぎと比較してみてどうでしょうか？

 

 

えっっ太い！！！とびっくりされた方もいるのではないでしょうか。
大体の人が
“むくみ”によって太く見えてしまっていることが多いので
これから紹介するマッサージ法を試してみてください！

 

 

マッサージ法

１．ふくらはぎを圧迫するようなイメージで足首の方から膝に向かって
撫で上げていきます。
※両足10回ずつ繰り返します。

 

 

２．両手でこぶしを作って、足首から膝に向かって力を入れて
撫で上げていきます。
※両足10回ずつ繰り返します。

 

 

３．左足の上に右足を乗せ、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、
両手で絞るようにマッサージしていき、両足しっかりと揉みほぐします。
（最少は優しく、だんだんと力を入れていきましょう。）

 

 

４．そのままの姿勢で足首を360度何度も回します。

 

 

５．両足を肩幅に開いて立ち、両足のかかとを上げたり下げたりします。

 

 

 

お風呂上りなど体が温まっているときに行うと、
筋肉もほぐれやすくより効果的ですよ〜！

 

 

【動画で解説】ふくらはぎに効果的！むくみ解消マッサージ

 

ここでは、食生活で気を付けるべき点をお話します。
これを意識するだけでむくみも解消され、
ダイエットにも繋がりますよ！！

 

 

塩分を控える

 

塩分を取りすぎることは、むくみの原因にもなります。
むくみだけでなく、健康にもよくありません。

 

 

最近は、塩分控えめの醤油や味噌なども出ているので
そのようなものを活用すると良いでしょう！

 

 

野菜や果物をたくさん食べる

 

野菜や果物には水分も結構含まれており、また
水分を排出させる働きのある『カリウム』が
たくさん含まれています。

 

※特にパセリやほうれん草、アボカド、
キウイに多く含まれていますよ！

 

 

水分をたくさんとるようにする

 

最低でも１〜２リットルの水を塗むようにしましょう。
お茶やコーヒーはカフェインなどが入っているため、
できたら“水”が良いです。

 

 

最初の方は全然水が飲めないのですが、
慣れてくると不思議と水が飲めるようになるのです。

 

 

今日からやってみてくださいね。
美脚に近づけますよ〜！！

 

【動画で解説】むくみ解消！食生活ポイント

 

恐ろしいことに立ち方ひとつで若くなったり老けたり
変わってしまうのです。

 

 

また、良くない立ち方をしていると、余計な力が入ってしまって、
余計な場所に筋肉がついてしまい骨盤のゆがみや、
O脚、X脚、むくみなどの原因にも繋がってしまうのです。

 

 

ここでは正しい立ち方について紹介します。

 

 

立つときに意識するポイント

★背筋を伸ばす
★胸を張る
★顎を引く

 

 

正しい立ち方

１．かかとを閉じてつま先をそろえる
２．つま先ではなくかかとの方に重心をかける
３．お尻の谷間に何かを挟むイメージでお尻にきゅっと力を入れる
４．内腿の付け根に何かを挟むイメージで力を入れる
５．お腹の下の方に力を入れる
６．あごをぐっと引く

 

 

人間はだんだん楽な方へと体が動いていってしまうため、
普段から猫背の人は、意識をしていないと
自然とまた猫背に戻っていってしまいます。

 

ここでは太ももやふくらはぎに効果的なストレッチ法を紹介します！
太ももやふくらはぎはなかなかやせられなく、女性でも
いちばん気になる部分なので、ストレッチでしっかり内ももを伸ばしながら
筋肉や下半身のむくみにしっかりと働きかけていきましょう。

 

 

やり方

1.手首の真下に足首がくるように、両脚を大きく開きます。
2.手を膝の上に乗せ、ゆっくりとひざを曲げます。
3.大きく息を吸って、吐きながら左の膝をのぞき込むよう
上半身をひねります。
4.左膝を後ろに押し出すようにし、太ももの内側、裏側、
おしり周りを伸ばします。
5..2の姿勢に戻り、反対側も同じように行いましょう。

 

 

ポイント

・ストレッチの時間は、3〜5呼吸が目安
・動作中は、呼吸を止めないよう注意する

 

 

呼吸の使い方のポイントもしっかりと抑えながら
行っていきましょう！！

 

太ももやふくらはぎが痩せたくてもなかなか痩せられないという
悩みが女性の悩みで多いんですよね、、。

 

 

身長によっても太ももやふくらはぎの
理想の太さも違います。

 

 

脚というのは、ただ細ければ細いだけ良いと
いうことではなく、身長に対しての
バランスも大切になってくるのです。

 

 

また脚の太って見える原因として１番多いのは
“むくみ”なのです。
動いていても座っていても、何をしていても人の
脚はむくんでしまいます。

 

 

むくみをとることによってずいぶんと脚の太さも
変わってきますよ！

 

 

マッサージ法やストレッチ法などについてもお伝えしましたので
お家でも是非やってみてくださいね。

 

なるべく水分をたくさん摂り
血流を良くすることで老廃物を流し、
むくみのない綺麗な脚を目指していきましょう！！

 

毎日忙しく、時間がないママたちにとっては
いかに時間を上手に使うかが
大切になりますよね・・・。

 

 

痩せたいけれど、運動する時間もないし
ましてやジムに行くお金も時間もない！

 

 

でも最近脚に肉がついてきた。とか
脚の肉がなかなか落ちない・・・なんて
悩みも多いのではないでしょうか？

 

 

こちらではそんなママさんにぴったりの
空いた時間で簡単に自宅でできる
方法について紹介しています。

 

 

自宅で空いた時間を使って脚痩せしたい！
という方は是非こちらをチェックしてみてくださいね☆

 

 

 

【動画で解説】綺麗な足にする食事法やストレッチ