1日で美脚になるストレッチを知りたいあなたへ

1日で美脚に!!効果的なストレッチ法とは!?

このページでお話しする内容

 

ここでは、

1日で美脚になるふくらはぎや
太ももに効くストレッチ方法を紹介

します!

 

ふくらはぎや太ももって脚の悩みの中でも
1番多い場所なんですよね。

 

ふくらはぎや太ももが細くなれば
モデルさんのような美脚になります!

 

そうすれば、どんな服でも自信をもって
着こなすことができるようになりますよ!


美脚になるために知っておくこと

知る
ダイエットをしても、なかなか脚を痩せるのって難しいですよね…。
しかも歳を重ねていくと、体重も体についた肉も
落ちにくくなってしまうんですよね。
でも美脚は女の憧れでもありますよね。

 

 

ところで…
理想の太もものサイズって知っていますか??
『身長×0.3』で求めることが出来ます。

 

 

とりあえず細くしたいという方が多いと思いますが
細ければ細いだけ良いというわけではありません。
例えば身長が高いのにガリガリだと、ただ細いだけで
何の魅力も感じない体になってしまいます。

 

 

身長に対してのバランスが大切
だということですね。
バランスが良いと、脚が綺麗に見えるわけです。

 

 

足は血液の流れやが滞りやすく、
老廃物が溜まりやすい場所です。

 

 

なのでむくみを取ることや、筋トレ、
ストレッチなどを行うことが効果的です!
理想の太もものサイズになって、美しい脚を目指していきましょう。

 

簡単に脚が細くなる!マッサージ方法を紹介!

足
ふくらはぎの太さって気になる方も多いのではないでしょうか。
実は、ふくらはぎが美しく見える太さがあります。

 

 

身長150pの人でふくらはぎの太さは30p
身長160pの人で32p  と言われています。
自分のふくらはぎと比較してみてどうでしょうか?

 

 

えっっ太い!!!とびっくりされた方もいるのではないでしょうか。
大体の人が
“むくみ”によって太く見えてしまっていることが多いので
これから紹介するマッサージ法を試してみてください!

 

 

マッサージ法

1.ふくらはぎを圧迫するようなイメージで足首の方から膝に向かって
撫で上げていきます。
※両足10回ずつ繰り返します。

 

 

2.両手でこぶしを作って、足首から膝に向かって力を入れて
撫で上げていきます。
※両足10回ずつ繰り返します。

 

 

3.左足の上に右足を乗せ、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、
両手で絞るようにマッサージしていき、両足しっかりと揉みほぐします。
(最少は優しく、だんだんと力を入れていきましょう。)

 

 

4.そのままの姿勢で足首を360度何度も回します。

 

 

5.両足を肩幅に開いて立ち、両足のかかとを上げたり下げたりします。

 

 

 

お風呂上りなど体が温まっているときに行うと、
筋肉もほぐれやすくより効果的
ですよ〜!

 

 

【動画で解説】ふくらはぎに効果的!むくみ解消マッサージ

 

むくみにも効果的!食生活で気をつけたいポイント!

料理
ここでは、食生活で気を付けるべき点をお話します。
これを意識するだけでむくみも解消され、
ダイエットにも繋がりますよ!!

 

 

塩分を控える

 

塩分を取りすぎることは、むくみの原因にもなります。
むくみだけでなく、健康にもよくありません。

 

 

最近は、塩分控えめの醤油や味噌なども出ているので
そのようなものを活用すると良いでしょう!

 

 

野菜や果物をたくさん食べる

 

野菜や果物には水分も結構含まれており、また
水分を排出させる働きのある『カリウム』が
たくさん含まれています。

 

※特にパセリやほうれん草、アボカド、
キウイに多く含まれていますよ!

 

 

水分をたくさんとるようにする

 

最低でも1〜2リットルの水を塗むようにしましょう。
お茶やコーヒーはカフェインなどが入っているため、
できたら“水”が良いです。

 

 

最初の方は全然水が飲めないのですが、
慣れてくると不思議と水が飲めるようになるのです。

 

 

今日からやってみてくださいね。
美脚に近づけますよ〜!!

 

【動画で解説】むくみ解消!食生活ポイント

 

立ち方ひとつで美しい女性になれる!!

立ち方
恐ろしいことに立ち方ひとつで若くなったり老けたり
変わってしまうのです。

 

 

また、良くない立ち方をしていると、余計な力が入ってしまって、
余計な場所に筋肉がついてしまい骨盤のゆがみや、
O脚、X脚、むくみなどの原因にも繋がってしまうのです。

 

 

ここでは正しい立ち方について紹介します。

 

 

立つときに意識するポイント

★背筋を伸ばす
★胸を張る
★顎を引く

 

 

正しい立ち方

1.かかとを閉じてつま先をそろえる
2.つま先ではなくかかとの方に重心をかける
3.お尻の谷間に何かを挟むイメージでお尻にきゅっと力を入れる
4.内腿の付け根に何かを挟むイメージで力を入れる
5.お腹の下の方に力を入れる
6.あごをぐっと引く

 

 

人間はだんだん楽な方へと体が動いていってしまうため、
普段から猫背の人は、意識をしていないと
自然とまた猫背に戻っていってしまいます。

 

太ももやふくらはぎに効果的なストレッチを紹介!

ストレッチ
ここでは太ももやふくらはぎに効果的なストレッチ法を紹介します!
太ももやふくらはぎはなかなかやせられなく、女性でも
いちばん気になる部分なので、ストレッチでしっかり内ももを伸ばしながら
筋肉や下半身のむくみにしっかりと働きかけていきましょう。

 

 

やり方

1.手首の真下に足首がくるように、両脚を大きく開きます。
2.手を膝の上に乗せ、ゆっくりとひざを曲げます。
3.大きく息を吸って、吐きながら左の膝をのぞき込むよう
上半身をひねります。
4.左膝を後ろに押し出すようにし、太ももの内側、裏側、
おしり周りを伸ばします。
5..2の姿勢に戻り、反対側も同じように行いましょう。

 

 

ポイント

・ストレッチの時間は、3〜5呼吸が目安
・動作中は、呼吸を止めないよう注意する

 

 

呼吸の使い方のポイントもしっかりと抑えながら
行っていきましょう!!

 

脚をより細くしたいという方へ・・・

美
太ももやふくらはぎが痩せたくてもなかなか痩せられないという
悩みが女性の悩みで多いんですよね、、。

 

 

身長によっても太ももやふくらはぎの
理想の太さも違います。

 

 

脚というのは、ただ細ければ細いだけ良いと
いうことではなく、身長に対しての
バランスも大切になってくるのです。

 

 

また脚の太って見える原因として1番多いのは
“むくみ”なのです。
動いていても座っていても、何をしていても人の
脚はむくんでしまいます。

 

 

むくみをとることによってずいぶんと脚の太さも
変わってきますよ!

 

 

マッサージ法やストレッチ法などについてもお伝えしましたので
お家でも是非やってみてくださいね。

 

なるべく水分をたくさん摂り
血流を良くする
ことで老廃物を流し、
むくみのない綺麗な脚を目指していきましょう!!

 

【必見】空いた時間を使ってできる簡単脚痩せ方法

脚痩せ
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【動画で解説】綺麗な足にする食事法やストレッチ

 

この記事を書いた人

Riisa(かがりいさ) RiisaのInstagram Riisaのline Riisaのyoutube
・子育てと美容の専門家

大手化粧品会社のビューティーアドバイザーとして、ママ自身が綺麗になっていくことで、辛い子育てから幸せな子育てに変えていくプロとして活躍。
愛嬌があり親しみやすいことからママさんたちから絶大な人気がある。数年前、ストレスが原因で化粧もできないほどの酷い肌荒れを経験。この経験から、エステに通いながら美容に関するいろいろな知識やテクニック等を本やセミナーに通い学び、大手化粧品会社のビューティーアドバイザーの資格を獲得。
過去の経験から得たことや学んだことを通して、綺麗になりたいママさんたちに向けアドバイスをし、
  • 子育てに追われ余裕がなかったママさんが、時間の使い方が上手になり、自分の美容だけでなく子育ても楽しめるようになる。
  • 今まで使っていたスキンケア商品の使い方、またメイクのやり方を少し変えただけで、見違える程綺麗になる。
このように幼稚園ママさんたちが激変。この経験からお金と時間をかけずに綺麗になる時短美容法を確立。

また、7年間の幼稚園教諭生活で培った経験と知識を元に、子育てで悩んでいるお母さんたちにアドバイスをし、
  • 子育てのストレスからうつ状態になり、自殺寸前だったお母さんの考え方が3週間で180度変わり、子どもを心から愛せるようになり笑顔で子育てを楽しめるようになる。
  • 落ち着きがなく、気に入らないと泣いて癇癪を起こし、毎日お母さんを悩ませていた子どもが2週間で落ち着くようになる。

  • このようにたくさんの子どもとお母さんが激変。
    この経験から、親子を笑顔に導く子育て法を確立。