ジム並みの消費カロリーを家でも！おすすめのやり方を紹介！

このページでお話しする内容

ここでは脚痩せに効果的な簡単にできる方法とそのやり方、
またおすすめの器具についても紹介します。

 

 

スクワット

脚を肩幅に開き胸を張ります。
息をゆっくり吸いながら3〜4秒かけて、ももが地面と
平行になるよう腰をおろしましょう。
そしてゆっくり息を吐きながら腰を上げていきます。
10〜20回繰り返し行います。これを1〜2セット行います。

 

 

※やりすぎは逆に筋肉がつきすぎてしまい
脚が太くなる恐れがあるので注意しましょう。

 

 

ウォーキング

無理に頑張ろうとすると辛くて続けるのが大変になってしまうので
ウォーキングは無理をすることなく続けられる効果的な方法でもあります。
脚の筋肉を意識し早歩きをするとかなり効果があると思います。
ウォーキングは脚だけでなく、体全体のダイエットにも繋がります。

 

 

※背筋を伸ばし、腹筋を意識して大股で歩くことがポイント！

 

 

足首運動

まず床に仰向けになります。
次に、両手は手のひらを下にして、足首は自分の方に手前に倒しそのまま
10秒ほどキープ。次は逆に足首を倒し甲を伸ばし10秒ほどキープします。

 

 

これを１日２〜３回行うと効果的です。

 

 

着圧ソックス

一般的に言うと、メディキュットのようなものですね。
日中は履きたくない、という人は寝ている間に履くだけで
引き締めてくれて、次の日すっきりとした脚に！
むくみの改善にもつながります。

 

 

※寝ている間には履いてはいけないというものもあるので
注意書きをよく見て使用しましょう。

 

 

おすすめの器具はこちら！

レッグマシーン

テレビを見ながらでもできて、
毎日たったの１分で美脚に！

 

 

脚だけでなく、ウエストやヒップ、ふくらはぎ、
太ももなども同時に引き締める効果があります。

 

 

少し場所をとるので、場所に
余裕のあるお家にはとても良いと思います。

 

 

 

サイクルチェア

スタイリッシュなデザインは、
インテリアにもなりとてもお洒落です。

 

 

お仕事をしながら運動できる
とても便利な器具です。

 

 

特に太もも、ふくらはぎに効きます！

 

 

 

スカイウォーカー

手の力だけを使って動かすので、
膝や腰の関節を痛めずできる運動です。

 

 

上半身痩せも期待できます！

 

 

ただ、美脚トレーナーと一緒で
少し場所をとるのが難点です。

 

 

 

ツイストステッパー

ひざや腰に負担をかけずに
運動することができます。

 

 

どれだけカロリー消費をしたかというのも
わかるのでモチベーションが上がります。

 

 

 

 

いろいろな器具があるんですね。
上手く利用して、効果的に痩せたいものですよね。

 

 

こちらではスクワットや筋トレなど、一日で美脚になる方法を
紹介していますのでよかったら覗いてくださいね！！

 

 

 

時間をかけずに細くなりたい！という方必見です！！
※ただし、O脚の人の場合と、
むくみが原因になっている人の改善方法になります。

 

 

１日で効果を出す方法

O脚で脚が太く見えてしまっている場合

すぐに効果を出すものとしては、
矯正をしてもらうという方法です。

 

 

O脚は、矯正をすれば一時的には治りますが
生活習慣などが変わらなければまた戻ってきてしまうこともあります。
なので効果を持続させたい場合は、矯正した後は
定期的に運動をしたり、生活習慣を見直していく必要があります。

 

 

むくみによって脚が太く見えてしまっている場合

手っ取り早い方法としては、エステやマッサージでしょう。
血行がよくなりむくみが改善されれば、脚もスッキリして見えます。

 

 

１週間で効果を出す方法

断食療法

１週間の断食療法をおこなう場合は、入院しながら治療をします。

 

 

また、１週間のうち、７日間とも全て食事を抜くのではなく
完全に食事を断つのは真ん中の2日間となります。
医師や管理栄養士の元でおこなうので、
何かあった時でも、速やかに対処することが可能です。

 

 

マスタークレンズダイエット

このダイエット法は、ビヨンセが10日間で9kg痩せたダイエット法であり
ハリウッドのセレブやモデルたちに人気のダイエット法です。

 

 

朝起きたら、1リットルの水に10gの塩水を溶かして、
これを20分以内（←重要ポイント！！）に飲みます。
これを最初の1日、または3日間続けると、
ダイエットがさらに効的になります。
あとは、ダイエット期間中はレモネードだけを飲んで過ごします。

 

 

【レモネードの作り方】
・ミネラルウォーター300cc
・レモンの搾り汁大さじ2
・メイプルシロップ大さじ2

 

 

やはり長い期間効果が出ないと人間はどんどん
やる気がなくなってしまいます。なので、
なるべく短期間で効果の出るものが
おすすめですね！

 

太ももってなかなか痩せられないんですよね、、。
セルライトは一度ついたらなかなか取れないので、
脚を痩せるのはとっても時間がかかります。

 

 

でも太ももを痩せたいと思っている方、
太ももにセルライトがつきにくくすることも
可能なので、以下のことを意識して
過ごすようにしましょう。

 

 

姿勢に気を付ける

脚を組んだり、横座り（お姉さん座りと呼ばれるもの）、また
ソファーでの転寝などは姿勢を悪くし、
太ももの肉をつきやすくしてしまいます。
なのでむやみに脚を組んだりすることは避け
なるべく正しい姿勢で生活するようにしましょう。

 

 

太ももをマッサージ

両手で太もも全体をつかんで、ヒザ辺りから
太ももの上の方に向かってマッサージします。
反対側も同様に行います。左足が終わったら右足、と
交互に５回ずつ繰り返します。

 

 

老廃物が溜まっていることでリンパがつまり、
むくみの原因になってしまいます。
リンパの流れを良くし、むくみを取って、太ももを細くしましょう！

 

 

エクササイズ

１．仰向けの状態になります。
２．膝を伸ばし、内ももと膝の間あたりに枕を挟みます。
３．息を吐きながら枕をつぶすように力を入れていきます。
４．そのまま力を入れた状態で10秒間キープします。
※この時息は止めないようにしましょう。
５．息を吸いながら、２の状態に戻ります。
６．これを5回〜10回程度繰り返します。

 

 

毎日のマッサージやエクササイズで理想の太ももになりましょう！

 

 

太ももが細くなる脚痩せグッズについて紹介していますので
よかったら見てみてくださいね〜！！

 

 

 

【動画で解説】綺麗な太ももが作れる簡単エクササイズ

 

ここでは、女性でもできる脚痩せの筋トレについて紹介します。

 

 

こちらは≪内ももに効くやり方≫です。

 

 

★バレーボールやドッヂボールくらいの少し小さめなボールを
用意してください（なければタオルなどでも可）

 

 

１．椅子に座って、ボールを膝の間ではさむ。
２．ボールを潰すようにゆっくり力を入れ膝を閉じる。
３．１秒間キープして、ボールをはさんだまま力を緩める。
４．１〜３を１０回繰り返す。
これを１日３セットやると効果的です！！

 

 

なかなか内ももに効くものってないんですよね。
その結果、内ももにセルライトがついて
脚が太って見えてしまうのです。

 

 

この上の筋トレを１日たった３回やるだけで
脚痩せに効果的なので一度試してみて下さいね。

 

 

【動画で解説】簡単にできる！内ももに効く筋トレ

 

それぞれ効果的な回数や頻度は違いますが、
マッサージは、特には決まっていないので
時間があれば１日に何度行っても構いません。

 

 

セルライトは固まってしまうと、なかなかほぐれないため
普段からマッサージをして、固まってしまわないように
することがポイントです！！

 

 

体が温まるとセルライトもほぐれやすいので、行うタイミングとしては
入浴中や入浴後がおすすめです！

 

 

スクワット

一日50回を目安に行うと良いです。
筋肉疲労は大体、３日から４日で抜けきると言われています。
なので１回スクワットをしたら、３日から４日空けるとよいでしょう。

 

 

筋トレ

週に３回がベストな方法だと言えます。
やればやっただけ筋肉になるから毎日やるという方がいますが
それはあまり効果的ではありません。
筋肉も休める時間が必要なのです。

 

 

参考に行ってみてくださいね！

 

脚って女性が最も痩せたい部分なんですよね。
しかし脚ってなかなか痩せられないんですよね、、。

 

 

運動したからと何キロも痩せられるわけではありません。
運動することで、筋肉をつけ、痩せやすい体にするのです。

 

 

最も効果的に痩せたいのであれば、
マッサージとトレーニングを合わせて
行うことが大切です。

 

 

痩せる方法としては、エクササイズ、マッサージ、
スクワット、筋トレ等…いろいろありますが、
それぞれ効果的な頻度や回数などもあります。

 

 

毎日やればそれだけ、筋肉もついて
痩せやすい体になるというわけではありません。

 

 

筋肉もきちんと休ませてあげないとしっかり効果が出ず、
それよりか毎日やることで、
逆効果になってしまうことがあります。

 

 

正しい方法で、効果的に痩せましょう。

 

太ももって脚の中でも一番
気になる部分ですし、なかなか
痩せないですよね・・・。

 

 

実は太ももは、女性の脚の悩み１位でも
あるくらい悩んでいる方が多いんですよね。

 

 

太ももが太いと、ぴったりとした服を着るのも
なんだか躊躇してしまいますし
服も選んでしまいますよね・・・

 

 

でも太ももが痩せれば、どんな服でも
自信をもって着ることができるようになります！

 

 

そんな太もも痩せするおすすめのグッズを
こちらのページで紹介していますので
よかったらこちらも一度チェックしてみてくださいね☆

 

 

 

【動画で解説】効果的に痩せる足痩せ筋トレを紹介