初心者向けの効果的なジムトレーニングを知りたいあなたへ

初心者向け!効果的なおすすめトレーニングメニューはこれ!!

このページでお話しする内容

 

ここでは、

初心者向けのジムトレーニングの
効果的な順番とメニュー

まとめてみました!

 

ジムって始めたばかりの方にとっては、
どの順番で何をすれば良いのかなど
わからないですよね。

 

この通り進めていくだけで
効率よく痩せられるようになります!
美体型が手に入ったらお洒落も
今よりうーんと楽しくなりますよ!


ジムに最低限必要な持ち物を紹介!

ジム持ち物
ジムに通ったことのない人は、どのような格好でどのような
持ち物が必要か分からない方がいるとおもいます。
ここではジムに行くにあたり
最低限必要な持ち物を紹介したいと
思います。

 

 

服装

着替えを持って行ってジムで着替えてもよいですし
最初から運動ができる格好をしていっても構いません。

 

 

基本的には、ハーフパンツか通気性の良いストレッチパンツ(運動用)に
Tシャツかタンクトップの人が多いです。

 

 

持ち物
水分

できれば水が良いですが、お茶やポカリスウェットなどでも良いです。

 

 

タオル

汗をたくさんかくのでタオルは必需品です。

 

 

シューズ

靴の貸し出しはあるところもあるのかもしれませんが
だいたいは持参するところが多いです。
滑り止めのついている長時間運動しても足に負担がかからないような
運動用の靴を選ぶようにしましょう。

 

 

着替え

運動して汗をたくさんかくので、上下着替えを持ってきた方が良いです。

 

 

最低限必要なものは以上のものです。

 

初心者向け!筋トレに大切なことのまとめ

筋トレ
初心者には是非読んでいただきたい!
筋トレにおいて大切なことをお伝えします。

 

 

正しい行い方でないと、せっかく筋トレをしても無駄になってしまったり
体を痛めてしまうことにも繋がりかねません。
ちゃんとした知識を得てから行うようにしましょう!

 

 

回数よりも正しいフォームで

多くの人は、やったらやっただけ良いと思っているようですが、
それよりも最初のうちは、回数よりも、正しいフォームで行うことを
大切にしましょう。
でないと、身体を痛めてしまう原因になってしまいます。

 

 

空腹時には行わない

空腹時に筋トレを行ってしまうと、体内でエネルギーが
足りない状態になりますので筋肉を分解してしまいます。
そうすると、無意味な筋トレになってしまいますので注意しましょう!

 

 

水分補給はしっかりと

水分補給がきちんとできていないと、
脱水症状になり体力が落ちてしまいます。
なので、筋トレ中はもちろん、筋トレの前や後でも
きちんと水分補給をし、
最低でも1,5リットルは飲むよう心がけましょう。

 

 

有酸素運動を一緒に行うとより効果的

ダイエット目的で筋トレを行う方は、筋トレの後か、
または別の時間帯に有酸素運動を行うことで、
より効果的に痩せることができます。

 

 

運動の前(30〜60分前)に脂肪のないたんぱく質を摂りましょう。

空腹時に運動を行っても筋肉を分解してしまい、
せっかくの運動が無駄になってしまうので、
空腹時には脂肪のない
たんぱく質をを摂ると良いでしょう。

 

 

きちんと守って行うようにしてくださいね。

 

理想的な順番や時間帯、継続時間について

時計
ここではトレーニングを行う理想的な
順番や時間帯、継続時間
について
紹介したいと思います。

 

 

トレーニングを行うおすすめの順番としては
1.ストレッチ(5分)
2.有酸素運動(5〜10分)
3.無酸素運動(筋トレ 30分〜60分)
4.有酸素運動(30分以上)
5.ストレッチ(5分)

 

 

このようで、()の中に書いてある時間が
1番ベストな継続時間と言えます。

 

 

おすすめの時間帯については、
お昼過ぎから夕方がダイエットに
最も効果的
だと言えます。
このお昼過ぎ〜夕方の時間が、エネルギー的にも充実した状態で
体がトレーニングを行うのに最も適した状態になります。

 

 

また、昼食後すぐではなく、昼食後約3〜4時間後の
しっかりと消化した頃がベストだと言えます。
※こんなにも空けられない場合は、
最低でも2時間は空けるようにしましょう。

 

 

また、もしお腹が減っているようでしたら、トレーニング前に
バナナ、またはエネルギーゼリーなどを摂ると良いでしょう。

 

ダイエットに効くメニューについて紹介します!

ダイエット
ジムで行うダイエットに効く主なメニューとしては

 

無酸素運動(筋トレなど)

・胸筋
・背筋
(バックエクステンション…背筋が伸び、美しい後ろ姿になります)
・下半
(レッグ・エクステンション…ヒップラインの
シェイプアップやヒップアップが出来ます)

 

 

有酸素運動

ランニングやダンスなどの継続的に行うもの。
(脂肪燃焼効果があるのでダイエットに効果的だと言えます)

 

 

この2つが必修になります。
無酸素運動や有酸素運動だけしても効果はあまり出ないので
一緒に行うようにしましょう!

 

 

≪よりはやく効果を出したい方におすすめのやり方≫

 

最初、トレーナーさんの指導されるように、
筋トレと有酸素運動を2〜3週間行います。
トレーナーさんのアドバイスなどを聞いて行う方が
よりダイエットに近道であり、効果的
だと言えます。

 

 

こちらでは、ダイエットに効果的な運動について
まとめていますので、よかったらこちらも
参考にしてみてくださいね!!

 

 

 

ジム初心者でも効率よく痩せるために・・・

ジム
ここでは、初心者向けのジムトレーニングについてお話しました。
一度もジムでトレーニングをしたことのない人にとっては、
わからないことばかりだと思います。

 

 

どんな服装で行くのが良いのか、最低限必要となる持ち物は何か、
またどんなメニュー、時間帯が一番効果的か、など…
ジム初心者にとってもわかりやすいようまとめましたので
是非参考にしてみてくださいね。

 

 

初めての方は、やり方もやる順番もあまりよくわからないと思いますので
まずはトレーナーさんにアドバイスを受け
トレーナーさんの下で行うことが良い
と思います。

 

 

そうすることによってより効果的なトレーニングが可能になり、
ダイエットへの近道ができますので、
初心者の方は最初はトレーナーさんにメニューを作ってもらい、
トレーナーさんの下でそのメニュー通りに行っていくことを
是非おすすめします。

 

 

トレーニングは、やり方が間違っていたりすると
効果が出なかったり、身体を痛めてしまったり

してしまいます。
なので、正しいやり方や、知識を身に付け
効果的なトレーニングを行えるようにしましょう!

 

【必見】フィットネスクラブに通おうと考えている方こちら

フィットネス
ジムは筋肉を鍛えたい方向けなので、
ジム程真剣に筋肉を鍛えるつもりがない方や
ただ少し体を動かしたい!という方は、ジムでなくても
フィットネスクラブで十分
だと思いますし
フィットネスをお勧めします!!!

 

 

あまり最初からハードな運動をしても
続かなくなってしまう原因にもなりますので
最初はフィットネスのような軽〜く体を動かすような場所で
慣れて、もっと真剣に体を鍛えたいという方がジムに
通われるほうがいいかと思います。

 

 

運動はダイエットだけでなく、健康のためにも良いので
是非生活の中に取り入れてほしいと思います。

 

 

一人でだとなかなか行きにくい、行く気になれないという方は、
ママ友や友達などと一緒に行くと、遊び感覚で行けるので
苦痛にならず楽しく通うこともできるし、
話したりもできる為ストレス発散にもなりますよ!!

 

 

そんなフィットネスクラブについて、こちらでは
選ぶ基準やダイエットに効果的なメニュー
また名古屋の安くて人気のおすすめの
お店を紹介していますので、どこが良いのかわからず
悩まれている方は是非参考にしてみてくださいね☆

 

 

【重要】綺麗なママを維持していく秘密

 

いつまでも綺麗な女性・ママでいたいと
思う反面、でも年を取ると老けてしまうし・・・と
思っている方も多いのではないでしょうか?

 

 

でもよく考えてみてください。
年齢相応に見えるおばあちゃんと
実年齢より20歳くらい若く見えるおばあちゃん

いませんか?

 

 

なので年を取れば老けるというのは間違っていませんが、
実年齢よりも若く見せられることは誰にもできるのです。
ただ、普通に生活しているだけでは将来
年齢相応に見えるおばあちゃんになってしまいます。

 

 

ではどうしたら実年齢よりも若く見られるようになるのか・・・
その方法は一つではありません。

 

 

いろいろと意識すべき点はあるのですが、
確実に1つだけ言えることは、
お肌の老化はすでにどんどんと進んでいます。
なので一日でもはやく老化の進行を遅らせなければならないのです。

 

 

その方法について、私の無料メール講座の方で
詳しくお話しています。こちらを意識するだけで
将来どのようなお肌になるかは180度変わります。
今からでも全然遅くないですし、むしろ今気づけて
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【動画で解説】体を痛めず効果を出す筋トレのやり方

 

この記事を書いた人

Riisa(かがりいさ) RiisaのInstagram Riisaのline Riisaのyoutube
・子育てと美容の専門家

大手化粧品会社のビューティーアドバイザーとして、ママ自身が綺麗になっていくことで、辛い子育てから幸せな子育てに変えていくプロとして活躍。
愛嬌があり親しみやすいことからママさんたちから絶大な人気がある。数年前、ストレスが原因で化粧もできないほどの酷い肌荒れを経験。この経験から、エステに通いながら美容に関するいろいろな知識やテクニック等を本やセミナーに通い学び、大手化粧品会社のビューティーアドバイザーの資格を獲得。
過去の経験から得たことや学んだことを通して、綺麗になりたいママさんたちに向けアドバイスをし、
  • 子育てに追われ余裕がなかったママさんが、時間の使い方が上手になり、自分の美容だけでなく子育ても楽しめるようになる。
  • 今まで使っていたスキンケア商品の使い方、またメイクのやり方を少し変えただけで、見違える程綺麗になる。
このように幼稚園ママさんたちが激変。この経験からお金と時間をかけずに綺麗になる時短美容法を確立。

また、7年間の幼稚園教諭生活で培った経験と知識を元に、子育てで悩んでいるお母さんたちにアドバイスをし、
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  • このようにたくさんの子どもとお母さんが激変。
    この経験から、親子を笑顔に導く子育て法を確立。