ヨガの人気DVDをランキング形式で知りたいあなたへ
このページでお話しする内容
人気ヨガDVDランキングを紹介します！
ヨガって結構高いので、教室に通うと
お金の負担も大きいですよね。
たくさんDVDも出ているので、
何もわからない初心者の方でも
悩まずにDVDを選ぶことができます！
DVDがあれば、お金もかからず好きな時に
ヨガができちゃいますよ～！
目次
美容目的としても使われるヨガ。
ヨガっていったいどんな効果があるの？と疑問に思っている方も
いると思いますので、ここではヨガの効果についてまとめました。
ゆがみ矯正効果
基本となる、四つん這いで大きく伸びをするポーズなど
こういったポーズを取ることで、猫背やストレートネックなど
背骨に関する歪みに大きな効果があります。
骨盤に作用する動きが多いので
骨盤矯正の効果も期待できるそう。
肩こりや腰痛の解消効果
日常生活で長時間座りっぱなしだったり重い荷物を肩にかけたりすることで
身体はどんどん歪んでいき、このせいで
肩こりや腰痛などの悩みに繋がるのですね。
そのため、こういった歪みを矯正していくことで
腰痛や肩こりなど身体の痛みが緩和されます。
ダイエット効果
インナーマッスルと呼ばれる、身体の奥の筋肉を刺激します。
ヨガで刺激を与えることで鍛えられ
基礎代謝をあげる手助けをしてくれるのです。
基礎代謝をあげることで、痩せやすい体にしていきます。
特にヨガのポーズでは
くびれやお尻、脚などに対して引き締めてくれます。
美肌効果
ヨガを定期的に行うようになると
身体の血流が良くなって、血が流れやすくなり
酸素や栄養が体中に行き渡りやすくなります。
こうなると、今まで行き渡っていなかった栄養を
お肌がしっかりと受け取ることができるようになるため
シットリとした、ハリのある美肌になります。
デトックス効果
ヨガを行うことによってリンパの流れが良くなるため
老廃物が身体から排出されやすくなり
デトックス効果が期待できます。
ホルモンバランスを整える
リンパの流れを良くすると、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
ヨガによってリンパの流れが活発化することで
ホルモンの分泌も盛んになり、安定へと向かいます。
これによって、ホルモンバランスが崩れて起こる
・更年期障害
・生理不順
・精神の不安定
このような症状も改善されます。
この他にも、ホルモンバランスの改善によって
髪や肌の艶が良くなったり爪が強くなるといった効果も！
一見楽そうに見えるヨガですが、実際にやってみると
見ただけでは想像のつかないくらい
意外ときついんですよね。
なのでこれだけの効果が期待できるのは分かる気もしますが…
これだけいろいろな効果が期待できるのは嬉しいですね！
妊娠してからは、運動する機会も減り、筋肉量が減ってしまいます。
そして出産などで骨盤が広がることで、
産後の体型が大きく変わってしまう方もいます。
出産してから体型が戻らない！や、なかなか痩せられない！と
言った方を良く見ますが、このようなことが関係しているのです。
でも赤ちゃんがいるとなかなかジムに行ったり運動をしたりなど
できないですが、ヨガでしたら自宅でも簡単にできる方法です。
また、ポーズをとるだけで静かにできるので、赤ちゃんが寝ているときにも
できるため産後のママさんたちには
おすすめの運動方法です。
ここでは産後の体型を戻したいというママさんにおすすめの
ポーズを紹介します！
赤ちゃんのポーズ
産後に歪んでしまった骨盤に柔軟性を持たせられるポーズ。
便秘解消効果もあります！
①仰向けに寝て、足首を揃えて足を伸ばす。
②息をゆっくりと吸いながら、両膝を曲げてひざを外側から腕で抱える。
③ゆっくり息を吐きながら上半身を膝に近づけたまま静止。
④最後に息を吸いながら、始めの位置にゆっくり戻す。
イーグルのポーズ
広がってしまった骨盤をしっかり引き締め、
ふくらはぎや太もも、二の腕の引き締めに効果的。
①両足のかかととつま先をそろえて立つ。
②息を大きく吸い、左足を右足に太ももから大きく絡めるように立ち、
両腕は右腕が上にくるようにクロスさせて、上に上げていく。
（右足重心、右腕が上になるように意識して）
③息を吐きながらお尻を突き出すようにして、体を前にゆっくり倒していく。
④息を吐き切る。
⑤息をゆっくりと吸いながら、元に戻し足と腕を反対にしてもう一度行う。
（軸足の腕が上にきます。）
開脚のポーズ
背中、お尻、太ももの筋肉を活性化させて引き締め効果を促します。
①まっすぐ正面を向いて座り、無理のない場所まで両足を左右に開く。
（この時意識はお尻にもってくるようにしましょう）
②猫背にならないよう注意し、肩と胸はリラックスさせた状態で
しっかりと骨盤を立てる。
③息を大きく吸い、ゆっくりと吐きながら頭から腰までが一直線に
なるように両手を前に這わせながら前に体を倒していく。
④背中、お尻、太ももの筋肉が伸びていることを感じたら、
体をゆっくり起こす。
最初はきついと思うので、無理をせず自分のできる範囲で行いましょう。
回数は何度か繰り返して行うと効果的です。
産後の骨盤矯正の方法として
おすすめのグッズやストレッチ法について
こちらで紹介していますので、よかったら
こちらも見てみてくださいね！
ここでは楽天やAmazonで売れている人気の
ヨガDVDを紹介します。
楽天
4週間プログラムヨガ 1日10分深堀真由美と一緒にレッスン（主婦の友生活シリーズ）（1,234円）
時間のない人でも１日
たったの10分でできちゃうヨガ！
本もとても丁寧なので
わかりやすいのが嬉しい。
深堀真由美のベスト・オブ・ヨガプログラム（2,484円）
疲れてリラックスしたい日に
おすすめのDVDと、
ダイエットや元気に活動したいときに
おすすめのDVD
その日の気分に合わせて出来るので嬉しい！
世界一かんたんに体がやわらかくなるヨガDVD BOOK（1,296円）
ワールドチャンピオンとなった
三和由香利先生の本。
体が硬い人でも続けていくことで
簡単に体を柔らかくしてくれます。
Amazon
綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック（￥ 2,999）
綿本先生が音楽、構成、演出など、
隅々までこだわってプロデュース。
ヨガの呼吸法をわかりやすく
解説してくれるDVDです。
綿本彰のパワーヨーガ～美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット～（￥ 2,669）
初心者が自宅で気軽にできる
パワーヨーガのプログラムを紹介。
ヨガの基本、気になる身体の部分を
集中的にひきしめるプログラムなどの
タイプに合わせて行えるよう
構成されているDVDです。
お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に（￥ 3,200）
骨盤を調整し、生理痛や冷えなどを緩和する
「女性のためのヨガ」をテーマにしたDVD。
風景や、情景音楽がとても心地よく
癒されながらヨガができます。
楽天は本とDVDのセットになった商品で、
AmazonはDVDだけのものです。
評価の良いおすすめの商品なので
是非参考にしてみてくださいね！！
ここでは、ヨガ初心者、中級者向けの
簡単にできるDVDを
おすすめ順にランキングで紹介します。
１位！基礎をじっくり覚える「ヨガ・ベーシックス~初級編~」（￥ 3,181）
基本的なヨガのポーズを学びたい方に
ぴったりの初心者向けDVD。
呼吸の仕方から、動きのリズムや流れ、
ヨガ後の気持ちの整え方まで、
一通り基礎を習得できますよ！
２位！DVD選べる！基本の4コースはじめてのヨガ（1,404円）
自宅でもスタジオと同じようにできる
構成になっているのでとても使いやすい。
また内容もわかりやすく初心者向けです！
３位！はじめての楽しいヨガ4週間プログラム 全身シェイプアップバージョン（1,404円）
本＆DVDのセットです。
ヨガ初心者の方でもわかりやすく
写真で載っていたりするので
初めてやる方でもレッスン内容が
わかりやすく安心です！
４位！パワーヨガを始めたい人に「綿本彰のやさしいパワーヨガ
～気になる部分を引き締める基本の20ポーズ～（2,999円）
初心者と中級者のモデルさんがいるので、
自分のレベルにあったモデルさんを
参考に出来るので良いですね！
５位！DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門 (主婦の友αブックス)（￥ 1,404）
初心者の方から、きれいなボディラインを
目指したい方までおすすめのDVDです！
まるでヨガの教室にいるような感じです。
一度もやったことのない人やまだ初心者という方にも
わかりやすいように丁寧に説明してくれていたり、一緒に
教室でヨガを習っているような感じになれるDVDです。
初心者でも簡単にヨガの基本ポーズや
呼吸法などが覚えられるようになりますよ。
ここではヨガDVDの人気のものを紹介しました。
ヨガに行きたいけれどなかなか時間がない。
ヨガって意外に高くて通う自信がない。
DVDでやりたいけれど、ありすぎてどれが良いのかわからない。等…
そんな方に、ヨガのことが全然わからない
初心者の方でも自宅で簡単にできちゃう
おすすめのDVDです！
人気のDVDを紹介したので是非参考にしてくださいね。
また、産後で骨盤が歪んでいたり、なかなか体型が戻らない方、
またはダイエットをしたいという方にとってもヨガは効果的ですよ～！
特に産後は６か月までがチャンスです！！
半年を超えてしまうと骨盤が固定されてしまい、
骨盤も戻りにくくなってしまいますので気をつけましょう。
骨盤の歪みを治し、正しい姿勢になって
美しいボディラインを手に入れましょう。
ダイエットってなかなか続かないですよね。。
でもそれは、
ダイエットと思っているから辛いし続かないんですよね・・・。
例えば、ウォーキングで１０kmとなるとどうしても続かないが
ディズニーランドやハワイなどへ友達や家族と行って
１０kmとなれば毎日でも全然苦なく歩けると思います。
人間楽しいことや好きなことだと、
辛さや苦しさも感じず行えるのです。
エアロビクスは、運動といってもダンス感覚で行えるので、
そこまで運動という感じではなく
楽しんで行うことができます。
なかなか普通の運動は続かないという方は
エアロビクスもおすすめですよ～！！
一度やってみるとはまるかもしれませんね！
昔は食べて太ってもすぐ体重が戻ったのに
最近は全然落ちないし、むしろそんなに
食べていないのにすぐ太ってしまう・・・
なんて悩みを抱えているママさんも
少なくないのではないでしょうか？
年齢が上がるにつれて
体重は落ちにくくなりますよね・・・。
なのでなるべく増えないように今の体重・体型を
維持したいものだと思います。
ここでは、そんな方におすすめの、食べても太らない
おすすめの食事法について私の無料メール講座の方で
お話しています。
この方法で食事をすれば、好きなものも制限なく
食べられるので、ストレスもありませんよ！
こちらは、誰でも無料で登録でき、
今ならなんと！登録していただくだけで、
「ワンランク上の綺麗なママになるテクニック（基本編）」
（全４５ページ（３９００円相当））もプレゼントしています！
是非この機会にこちらから一度チェックしてみてくださいね☆
【動画で解説】美肌にも健康にも良い！ヨガの効果について
