エアロビクスの基本ステップを知りたいあなたへ

初心者でも簡単にできる!エアロビクスの基本やステップについて

このページでお話しする内容

 

ここでは、初心者でも簡単にできる

エアロビクスの基本ステップ
まとめてみました!

 

エアロビクスって、実はとても効果的な
ダイエット法の一つなんです。

 

このステップを知っているだけで、
教室に通わなくても
自宅で簡単にできてしまいます!
そうすればお金をかけずに美BODYが手に
入りますよ〜!!


エアロビクスってどんな運動??

エアロビ
エアロビクスって名前は聞いたことあるけれど、実際
どのような運動か、知らない方も多いと思います。
ここではエアロビクスについて紹介しますね。

 

 

≪エアロビクス(ダンス)とは?≫
エアロビクスはエアロビ、エアロ、エアロビクスダンスとも呼びますが、
ダンスをしながらエクササイズを行う
有酸素運動
です。

 

 

ジャンプやランニング、前後左右の移動などいろいろな動きがあり、
基本的にはインストラクターの動きを真似しながら行います。

 

 

休憩はもちろんありますが、最低でも15分以上は
足を止めず動き続けるため脂肪燃焼効果が高く、
ダイエットにも効果的
です!!

 

 

さらに、ストレッチや筋力トレーニングの要素も含んでいるので、
総合的な効果が期待できますよ。
誰にでもできるような動きばかりなので、初心者でも
安心して行うことができます。

 

 

自分一人では運動が長続きしない人でも、楽しみながらできるので
継続しやすく人気のエクササイズです!!

 

 

エアロビクスで楽しく痩せませんか〜??

 

 

エアロビクスの他に、消費カロリーの高い運動や
効果的なやり方について紹介しましたので
良かったらこちらも見てみてくださいね!

 

 

 

効果についてまとめました!

効果
エアロビクスっていったいどんな効果があるの?
本当に痩せられる?と思っている方もいると思います。

 

 

上でも書きましたように、エアロビではいろいろな動きを組み合わせて行い
基本的には15分以上は動き続けるので
とても燃焼効果が高く

痩せやすい体つくりにはとてもおすすめのエクササイズです。

 

 

効果としては、

美肌効果

エアロビクスで酸素を多く取り込めるようになると
毛細血管の量が増えます。
毛細血管が増えれば、新陳代謝が高まり、
美肌効果も期待できますよ。

 

 

生活習慣病の予防

脂肪を効率よく燃やす運動を続けると、
心臓が送り出す血液の量が増えます。
体内の悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増えることで
動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの心疾患や
生活習慣病の予防効果も期待できますよ。

 

 

心肺機能の向上

体力を付けていくことで心肺機能を高めていくことができます。
また、音楽に合わせて行うことにより、
楽しく心肺機能を高められるといった効果もありますよ。

 

 

脂肪の燃焼効果

有酸素運動は一定以上続けることによって、
筋肉が糖質ではなく脂質を中心にエネルギーとして使い始めるため
痩せやすい体になります!

 

 

このように、エアロビクスはいろいろな効果があり
ダイエットまたは健康や美容にも良く
おすすめのエクササイズです!

 

ターンやボックスなどの用語をまず覚えましょう!

メモ帳
エアロビはたくさん用語があるのですが、
ここでは初心者の方でもわかりやすいように
エアロビの用語を紹介します。

 

 

名前と簡単な動作の内容をまとめましたので
初心者の方はまずは用語を覚えましょう!

 

 

≪マーチ≫
エアロビの基本となる動作。
その場で手足を大きく上げカッコよく歩く動作です。

 

 

≪前4つ≫
縦の動きの基本です。
前4つ行って後ろに4つ戻るといった動作です。

 

 

≪マンボステップ≫
前に2つ、後ろに2つ、と、弾みをつけて行うステップです。

 

 

≪マンボターン≫
マンボステップは体がずっと同じ向きで前後しますが
ターンは2回に1回くるっと回って向きを変えます。

 

 

≪ボックスステップ≫
その場で四角をイメージするようにして、
脚で四角作って回ります。

 

 

≪Vステップ≫
ボックスステップの手つきバージョンです。
前に出る時手を右左と順番に上げ
下がる時に右左と順番に下げていきます。

 

 

≪Aステップ≫
アルファベットのAの文字のように、前のステップは
足をくっつけ後ろに下がった時に足を大きく開きます。

 

 

≪ステップタッチ≫
サイドステップとも呼ばれるエアロビの横の基本動作です。
腰に手を当て大きく左右にステップします。

 

 

≪ランジアップ≫
ウォーミングアップでよく行われる動作。
膝を使いながら体がU字になるよう左右に大きく動きます。

 

 

≪レッグカール≫
足は左右にステップしながら、手は前に大きく突き出し
後ろとに引く、といったように動かします。

 

 

≪ヒップシェイク≫
元気もりもりのポーズで腰を振って足もバウンドをつけて
動かす。

 

 

≪サイドランジ≫
サイドランジは重心はあまり動かさず、
(左右順番に)横方向に足を突き出します。

 

 

≪グレープバイン≫
足は×のように絡ませるよう1.2.3.4と左右に動き
手は4ステップ目で頭の上で×にします。

 

 

≪フォーリピーター≫
横向きになって片足を軸にし、もう片足を後ろに伸ばしたり
上げたりを繰り返し手も後ろに伸ばして戻す、を繰り返す。
4回終わったら向きを変えて反対の手足で行う。

 

 

≪パドブレ≫
左右に揺れながら鳥のように足と手を大きく動かす。

 

 

≪バックランジ≫
その場で片足ずつ後ろに大きく突き出します。

 

 

≪ステップニー≫
前後に1.2とステップします。2カウント目の勢いでで片手を大きく
上げるようなイメージで行います。ステップも大きめに。

 

 

≪トライアングルニー≫
レッスンでは「3拍子」などの 「3」に絡む名称で
指示されることが多いようです。動作の説明が少しむずかしいので
動画などをご覧いただくとわかりやすいかと思います。

 

 

≪ビハインドマンボ≫
前方に向かって、踏み出した足のかかと側にもう一方の足を
踏み出すという動き。これも動画を参考にしてください。

 

 

≪エルビス≫
ウォーミングアップやクールダウンでよく使う動作。
前を向き、足は左右に1.2とステップし、2カウントめで
足の甲から地面に向かうように下ろします。

 

 

≪クロスマーチ≫
正面を向いて横に歩くという縦の動きです。

 

 

≪キックボールチェンジ≫
ボールを蹴るような動作です。
こちらもうまく説明ができないので動画などを参考にしてくださいね。

 

 

≪トゥタッチ≫
片足ずつ、つま先をちょんと着けるようにする動作。

 

 

≪ヒールタッチ≫
片足ずつかかとを床につけながら、足に合わせて
手も伸ばして曲げるといった動きを一緒に行います。

 

 

≪シックスマンボ≫
基本的にはマンボステップで、3カウント目を後ろに引かず、
4カウント目で逆の足をマンボします。

 

 

≪ツーストンプ≫
前かがみになり、1.2と同じ方の足を2回踏み入れるようにする。
そしたら戻って1.2とその場でステップをします。

 

 

簡単にどんな動作か説明しましたが、動きが複雑で
うまく説明できなかったものもあるので、
サイトやYouTubeなどでも詳しい動作の動画などが
見られます
ので詳しく見たい方はそちらを見て参考にしてくださいね。

 

 

たくさんいろいろな種類の動作があるので、
名前を覚えるのも大変ですよね、、。
少しずつ覚えていきましょう!!

 

基本姿勢や基本動作まとめ

姿勢
ここではエアロビの基本姿勢と動作について
エアロビの理想的な基本姿勢は、
頭と胸と腰の重心が垂直線上にあること
です。
エアロビに限らず、姿勢が良いといいですよね。

 

 

基本的にはエアロビの行うお部屋は自分の動作が
どのようになっているのかわかるよう鏡があるところが多いと思いますので、
姿勢が正しく保たれているか確認しながらエアロビを行いましょう!

 

 

≪エアロビクスの基本動作≫
レッグカール

誰もが一度は見たことがある動作。
ハムストリングを鍛えるのに効果的な動作で、リズミカルにステップを
踏みながら浮いたほうの足を後ろ側にキックするというものです。

 

 

後ろの蹴り上げる量によって運動量がかなり大きく変わりますので
きつくなければ、お尻にかかとがつくように行えるとベストです!
腰回りにも効果があるので腰痛もちの方に効果的ですよ。

 

 

Vステップ

足をアルファベットのVのように動かすステップ。
手の振り方はそのときによっても色々ですが、
最も多いのは斜め上方に伸ばすというものです。

 

 

リズミカルに右足を右斜め前に踏み出す→
左足を左斜め前に踏み出す→
右足を元の位置に戻す→
左足を元の位置に戻す、というように
形はV字をイメージしながら足を運びましょう。

 

 

ボックスステップ

足を四角に動かすステップのこと。
右足を左足の前に動かす→
左足を右足の前からクロスさせるように右側に出す→
右足を元の位置に戻す→
左足を元の位置に戻す、という動きです。

 

 

グレープバイン

あまり知られていない動きだと思いますが、こちらもエアロビの基本動作。

 

 

右足を斜め前方に踏み出してつま先は斜め右を向かせる→
体は正面を向かせながら左足を右足とクロスさせるように
横方向に移動させる→
左右の足が進行方向と同じ直線上に並ぶように
右足を一歩ほど右側に動かす→
左右の足をそろえる、という動きです。

 

 

これらが基本動作となり、レッスンでも良く使われる動きです。
初心者の方は、たくさん用語も動きもありパニックになってしまうので
まずは、基本動作から覚えるようにしましょう!

 

おすすめのDVDを紹介します!!

dvd
ここでは初心者でもわかりやすいようなおすすめDVDを紹介します。
やはり文字で見るのと実際の動きを見るのとでは全然違うと思いますので
初心者の方は、まずは、
DVDで動きを覚えていくと良い
でしょう。

 

 

≪おすすめDVD≫

DVDでレッスン!はじめてのエアロビクス [ 松澤泉美 ]

1,598円(送料込)
ジムに行っているのと同じ感覚でエアロビを自宅で
楽しめちゃいます!

 

 

自分に合うプログラムが選べるので、その日の自分の体調や予定にも
合わせた運動ができるのでとても便利!

 

 

レッツフィットエアロビック 初級編

3,240円 (税込)
NHK教育テレビで放送された
「趣味悠々レッツフィットエアロビック」をDVD化したもの。
シャープに動いてしなやかな体にしていきましょう。

 

 

【日本マタニティフィットネス協会公式サイト】

産後ママのシェイプアップ エクササイズ!アフタービクス DVD
3,780円 (税込)
産後のママのためのエアロビクスDVDです。
出産をしてダメージを受けた部分や、気になる部分に
働くので、産後のママにはおすすめのDVDです!

 

 

初心者の方は特に、動きで覚えるとわかりやすいと思いますよ〜!
気になるものがあれば見てみてくださいね!!

 

エアロビクスの基本ステップまとめ

ステップ
ここでは初心者の方でもわかりやすいよう
エアロビクスの基本についてまとめました。

 

 

エアロビは見てお分かりになったかと思いますが、用語や動作も
いろいろあり、最初は覚えるのが大変だと思います。
全て覚えようとしなくても、最初のうちは、
まず基本動作を覚えましょう。

そして余裕が出来てきたら徐々に
その他の動作などを覚えていくのが良いでしょう!

 

 

エアロビクスはたくさん体を動かし、様々な筋肉を使うので
脂肪も燃焼しダイエットにはとても良いエクササイズです。

 

 

心肺の機能を高めていったり、生活習慣病の予防にもなったりなど
健康にも良く、また血流が良くなるので、むくみにも効果的だったり
肌の色も明るくなったりと、美容にもとても効果的な運動です!

 

 

ダンスなので楽しみながらできちゃうので
ダイエットや運動が続かない方にもおすすめのエクササイズです!

 

 

楽しく健康的に痩せられて、健康にも美容にも良いなんて
一石二鳥ですよね!!!

 

【必見】ここが綺麗になればより美しく見える!

歯
人間って一番最初に目に入るのが
外見(主に顔)ですよね。

 

 

人間、目を見て話すので、目も大事ですが
目と同じくらい大切なのが口元です。

 

 

しゃべるときに見えるので、その時に
やはり歯並びが悪かったり、歯が着色していたり
虫歯で黒くなっていたり汚かったりすると
どれだけお肌が綺麗でも、顔立ちが綺麗な人でも
一気に幻滅されてしまいます。

 

 

女優さんやモデルさんも歯が命と言いますよね。
正直肌はときどき荒れているような方も出てきたり
しますが、歯だけはみなさん差し歯や矯正・ホワイトニングを
したりして綺麗にされています。

 

 

それくらい大切な部分なのです。
そんな、歯を綺麗にするためのに方法について
こちらで詳しく説明しています。

 

 

いまよりもっと綺麗になりたい!と思っている方
是非必見です!!!!

 

 

【重要】運動をしなくても痩せられる裏ワザ!

びよう

 

ダイエットって運動しなくちゃ
痩せられないし、
ただの運動じゃ続かないから
楽しみながら痩せたい!と
思っていないでしょうか?

 

 

もちろん運動ができればいいですが、
忙しくて運動ができないときもありますよね。

 

 

やはり運動は続けなければ意味がないので、
やめたらすぐに体重も戻ってしまいます。

 

 

しかし、忙しくて運動ができなくても
食事法1つで痩せられる方法
があります!

 

 

これは子育て中の忙しいママにとっても
おすすめの方法です!!!

 

 

それってただ食事制限するだけでしょ?
と思われた方・・・

 

 

違います!!

 

 

この食事法のすごいところが、
好きなものを食べたいだけ食べながら、
食事制限なしで痩せられる
のです。

 

 

この食事法については、私の7日間の
無料講座で限定公開しています。

 

 

この無料講座の中では、7日間で全面から
綺麗になる美容テクニック
について
紹介していますので、是非こちらから
一度チェックしてみてくださいね!

 

 

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有料で販売している
【ワンランク上の綺麗ママになるテクニック】の
一部をまとめたマニュアルを無料で
プレゼントしていますので、是非こちらも
もらってくださいね☆

 

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【動画で解説】エアロビクスの効果について

 

この記事を書いた人

Riisa(かがりいさ) RiisaのInstagram Riisaのline Riisaのyoutube
・子育てと美容の専門家

大手化粧品会社のビューティーアドバイザーとして、ママ自身が綺麗になっていくことで、辛い子育てから幸せな子育てに変えていくプロとして活躍。
愛嬌があり親しみやすいことからママさんたちから絶大な人気がある。数年前、ストレスが原因で化粧もできないほどの酷い肌荒れを経験。この経験から、エステに通いながら美容に関するいろいろな知識やテクニック等を本やセミナーに通い学び、大手化粧品会社のビューティーアドバイザーの資格を獲得。
過去の経験から得たことや学んだことを通して、綺麗になりたいママさんたちに向けアドバイスをし、
  • 子育てに追われ余裕がなかったママさんが、時間の使い方が上手になり、自分の美容だけでなく子育ても楽しめるようになる。
  • 今まで使っていたスキンケア商品の使い方、またメイクのやり方を少し変えただけで、見違える程綺麗になる。
このように幼稚園ママさんたちが激変。この経験からお金と時間をかけずに綺麗になる時短美容法を確立。

また、7年間の幼稚園教諭生活で培った経験と知識を元に、子育てで悩んでいるお母さんたちにアドバイスをし、
  • 子育てのストレスからうつ状態になり、自殺寸前だったお母さんの考え方が3週間で180度変わり、子どもを心から愛せるようになり笑顔で子育てを楽しめるようになる。
  • 落ち着きがなく、気に入らないと泣いて癇癪を起こし、毎日お母さんを悩ませていた子どもが2週間で落ち着くようになる。

  • このようにたくさんの子どもとお母さんが激変。
    この経験から、親子を笑顔に導く子育て法を確立。