放っておくと大変なことに！自宅で簡単にできる改善法

目次

１．何故猫背になるの？原因をまとめてみました！

２．原因であるスマホをどう使えば良いか？

３．整体に行けば一瞬で治るって本当！？

４．効果的なグッズを紹介します！

５．おすすめの運動法、呼吸法を紹介します！

６．猫背の危険と効果を持続させる方法

７．【必見】産後のママさんにおすすめ！自宅で簡単矯正

８．【重要】時短で綺麗が作れる！時短メイク法

９．【動画で解説】猫背の治し方や簡単なストレッチ法

街を歩いていても綺麗な姿勢で歩けている人って
本当に少なく感じます。

 

 

日本人は猫背の人がとても多いんですよね。
猫のようにすごく背筋が曲がっているわけではないので
自
分が猫背だと気づかずにいる人も
とても多いのです。

 

 

基本的に背筋がピンとして胸を張って正しい姿勢で
歩けている人以外は、猫背です。
また、座った時に、背筋が丸くなってきてしまい
その体勢が一番楽という人は猫背です。

 

 

猫背の原因としては、パソコンの前で
何時間も座って仕事をしていたり
ゲームやスマホをずっとやっている等…

 

 

それによって運動不足になり、
猫背になってしまう人が増えています。

 

 

ゲーム機もそうですが、今誰でもどこでもやっているスマホ…。

 

これを操作するときに、集中するとどうしても猫背になってしまいます。
このような姿勢を長時間続けることで、身体に影響が出てしまうのです。

 

 

猫背の習慣がついている人は、なかなか自然には治りませんし
意識しないと治していけません。
猫背によって、肩こりや頭痛、腰痛など、、
猫背が原因で起こる症状も大変多いのです。

 

 

間違った姿勢って、体にとても負担をかけているんですよ。

 

 

こちらでは、自宅でも簡単にできる
骨盤矯正の方法を説明しましたので、
よかったら参考にして自宅でも行ってみてくださいね！

 

 

 

今街中を歩いていても電車に乗っていても、自転車を乗りながらなど
どこを見ても、スマホを手にしていない人は見かけないくらい
あちらこちらでやっているスマホなのですが…

 

 

スマホの正しい持ち方って知っていますか？
正しい持ち方で使えている人はパッと見る限り殆どいません。
持ち方が正しくないと、肩こりだったり、首が痛くなったりと
体に支障が出てきてしまいます。

 

 

ここではどのように使えば、体に負担をかけず使えるか、
正しい持ち方をお伝えしたいと思います。

 

 

まず、スマホを使う際、どうしても手が疲れてしまうため、
ひじを腰のあたりで固定したり机があれば、
ひじを机の上で固定したりと、みなさん、
ひじをどこかで固定し、その位置に合わせて
体、顔を移動させてる方が殆どですね。

 

 

だから・・・
姿勢が悪くなるんです！
首や肩、体が痛くなるんです！
それでは正しい持ち方って？？？

 

 

まず、使わない方の手をわきの下に挟みます。

（腕組の片手バージョンですね）
※この時に手の甲が真上になるようにします。
手の甲が真上に向いていないとしっかり腕が固定されず、
高さもベストな高さになりません。

 

 

ひじから手の甲までが一直線になるように持ちます。

このように、ここまでは正しく持てている方も時々いますが
よく見かけるのがこの時に、手の甲だけが顔の方に傾けている方。
顔の方に傾けてしまうと、正しい距離が取れず、姿勢だけでなく、
目も悪くなってしまいます。

 

 

なので、必ず“一直線”を意識して、
手の甲だけが顔の方に傾かないよう持ちましょう！
そうすることで、目線も上がり、肩や首も楽になり、
姿勢もよくなりますよ〜！！

 

 

これらを意識してスマホを持ってみて下さい。
姿勢も少しずつ変わっていきますよ〜！

 

【動画で解説】猫背と姿勢が改善！スマホの持ち方

 

整体は、骨のゆがみを矯正することで、
正常な位置に戻していくという施術をします。

 

 

ずっと猫背の人は、慢性的な筋肉の凝りになってきてしまっているので
その筋肉を緩めるためには、根本から治していく整体などが
一番効果的だと思います。

 

 

その場では、治ったように感じますが、その姿勢が
習慣づいてしまっているので、生活をしているとまた自然に
姿勢が戻ってきてしまいます。
慢性化している期間が長い人は、
治るまでに数回の施術が必要になるでしょう。

 

 

また、整体での効果を持続させるためにも、自宅でもストレッチや
筋トレなど、合わせて行うようにしましょう。
そうすることで、その姿勢が習慣づきやすく、意識をしなくても
自然に姿勢を正していけるようになります。

 

 

なので、一番手っ取り早く効果的に姿勢を治せるのは
整体で矯正をしてもらい、その後、自宅でストレッチなどを行って
体に正しい姿勢を記憶させていくことです。

 

 

整体での施術が無駄にならないためにも、自宅でもストレッチを行って
正しい体の姿勢や形を覚えていくようにしましょう！

 

 

こちらでは、春日井、名古屋にあるおすすめの
整体について紹介してありますので
よかったら参考にしてみてくださいね〜！！

 

 

 

ここでは日々の生活に取り入れたい、
姿勢を矯正してくれるおすすめアイテムを
紹介します。

 

 

ACEFITS 背筋GUUUN 猫背サポーター 未矯正高品質ベルト（￥1,980）

使い心地が良いと評判のアイテムです。
メッシュ素材で通気性が良いため、夏場にも最適。
また、マジックテープでサイズ調整ができるので、
自分の身体にフィットさせることができます。
座っている時間が長いデスクワークの人にも人気の商品です！

 

 

Happylifehere（￥2,150）

低反発ウレタンと高級マイ頃ファイバーを使ったカバーで
座り心地抜群のクッションです。
真ん中が空いたデザインは、お尻にかかる負担を均等に分散し、
長時間座ることでの血行不良なども緩和してくれるので、
デスクワークの人にもお勧めしたい商品です！

 

 

Axis Former（￥5,980）

一般人だけでなく、トップアスリートも愛用している商品です。
ストレッチや筋トレに適した硬さなので、痛すぎず
体幹をしっかりと鍛えることができます。
また、発砲オレフィン系樹脂を使っているため、
長く使用してもへたることがないのも人気なのです！

 

 

商品別でおすすめな商品を紹介しました。
自分のお気に入りを見つけてくださいね！！

 

猫背に効果的なストレッチ、筋トレ、また呼吸法なども紹介していきます。
運動は大切だということはおわかりだと思いますが、
呼吸法も姿勢に関係している
とても大切なものなのです。

 

 

今日から一度、呼吸の仕方も意識してみてくださいね！
自然と背筋がピンとなり楽になりますよ〜！！

 

 

筋トレ

１．床で四つん這いになります。
※この時に、床と垂直になる様に、手足を置きます。

 

２．腰が浮かない様に注意して、右手の甲を背中にあて、
　　左右に体を捻ります。

 

３．捻る方向の肩甲骨を内側に寄せるように、
　　リードするのがポイントです。

 

理想は10〜15回ですが、自分の体調に合わせてやってみてください。

 

 

※筋トレは正しい姿勢で行わないと姿勢が良くなるどころか
からだの不調を起こしてしまう可能性もあるので
注意しましょう！

 

 

ストレッチ

※タオルを使って行う方法です。

 

 

１．肩幅くらいでタオルの端を両手で持ちます。

 

２．そのまま頭の上に上げて、そのまま頭の後ろに下げていきます。

 

３．肩甲骨を寄せるようにして頭の後ろでタオルを止めゆっくりと
　　呼吸を行いjます。

 

４．30秒から1分くらいそのままキープしましょう。
　　これを毎日５〜10回程行いましょう！

 

 

呼吸法

呼吸が浅いと胸が十分に広がらず、
猫背になる原因にもなってしまいます。
呼吸を深くするためにできる簡単な方法としては

 

 

寝る前に5分間深呼吸

これだけでも、毎日行うとかなり違います。
※深呼吸は“深く”というより“ゆっくり”を意識することが大切です。
慣れてきたら、しっかり吸って、吐いて、止めるということを
意識しながら呼吸するようにしましょう！

 

 

是非行ってみてくださいね！

 

ここでは猫背についてまとめました。

 

 

パソコン、事務作業、携帯やゲームなど、、。
どうしても下を向いたりすることが多く、
背中も自然に丸くなってしまいます。

 

 

効果的なグッズや運動、ストレッチ法などについて紹介しましたので
もし、体がだるい。
１日中座っていなければならないデスクワークが辛い。
などと言った悩みをお持ちの方は是非改善法なども
書いてあるのでよかったら参考にしてくださいね！！

 

 

即効性のある方法としては、整体ですが、
整体も一時的なものです。
癖になった姿勢などはなかなかすぐには
変えられないので、
また時間が経つと体が戻ってきてしまいます。

 

 

なので、整体と合わせて自宅でもストレッチを行うようにすると
よりはやく体が正しい姿勢を記憶するので効果的でしょう。

 

 

猫背を放っておくと、最悪の場合
臓器にまで影響が出てしまう場合があるので
はやめに治療するようにしましょう。

 

産後は骨盤が開いた状態で、
なるべくはやく元に戻さないと
開いたままもとに戻らなくなってしまいます。

 

 

でも、赤ちゃんもいるしなかなか
外には出られない！という方も
多いのではないでしょうか？

 

 

そんなママさんにおすすめなのが
自宅で骨盤矯正です。

 

 

誰でも簡単に開いた時間にできるのが
ポイントで嬉しいところ☆

 

 

こちらでは、そんな自宅でも骨盤矯正が簡単にできる
ストレッチ法について紹介していますので
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね！

 

 

 

【動画で解説】猫背の治し方や簡単なストレッチ法