腸内環境を整える方法を知りたいあなたへ
このページでお話しする内容
腸内環境を整える効果的な飲み物やサプリ
を紹介します。
お肌と腸内環境にはとても深い
関係があることを知っていましたか？
腸内環境が良くなれば
肌荒れやニキビにも負けない綺麗なお肌
になります！
そうすれば女優さんのような
美肌になれますよ！
目次
お肌は体の中の状態を表したものと言っても
過言ではないくらい、ストレスなどの精神状態も
もちろんですが、便秘だったり偏食をしたりしていると
それがそのままお肌に出てしまいます。
精神状態や体の中、また腸内環境を整えておくことは
お肌の健康にも繋がるということです。
おすすめのサプリ
フジッコ 善玉菌のチカラ
初回限定￥1,950
生きた乳酸菌を凝縮して
入っているので
お通じの回数が増えて
お腹がすっきりします！
森下仁丹 ビフィーナS
20日分 20包￥1,620
1996年の発売以来、
ずっと人気No1の商品！
ビフィズス菌の効果を高めることに
最も拘っているサプリです。
久光製薬 乳酸菌（EC-12）
お試し価格！顆粒／チュアブル：￥1,810
一兆個という数の乳酸菌を配合。
水なしでも摂取できるので
旅行先でもどこでも飲みやすい！
おすすめのドリンク
おいしい腸活 流々茶
サントリーから出た「イヌリン」入りの
ウーロン茶。
｢イヌリン｣とは、糖質や悪玉コレステロール、
老廃物などを排出し、
腸内環境を整える効果があります。
インスリンの分泌を抑え、糖の吸収を抑制し
血糖値の上昇を抑える働きもある。
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
￥5,980→初回限定￥680！！！
ペコも10キロの減量に成功した
というこのドリンク！
品切れになるほど、人気！
４種の青汁原料、181種類の酵素、
３種の美容成分など…これが
ぜーんぶ詰まった贅沢なドリンクです！！
返金保証付きです。
サプリもドリンクも、飲みやすさや
自分の体に合う合わないなどもあります。
化粧品と同じで、高いから効く、
安いから効かないということではありません。
信頼できる企業が出しているというのも選ぶときですね！
また、ランキングに惑わされることなく、
いくつか試してみて、自分の体に合ったものを
続けていくというのは一番大切なことですね。
サプリやドリンクだけでなく、食習慣も見直すことが大切です。
こちらでは、食習慣改善方法をまとめてありますので
よかったら参考にしてみてくださいね！
腸内環境を良くするには、もちろん食事にも
気をつけなければなりません。
「善玉菌」を増やし、
「悪玉菌」を増やさないことが大切です。
お肉は、悪玉菌が好むエサになるので、お肉ばかり食べ過ぎることは控え
野菜や大豆や海藻などを多めに摂るように心がけましょう。
≪善玉菌を多く含む食品≫
・味噌や醤油
・ヨーグルト
・漬物
・チーズ
・納豆
・キムチ
など。詳しくは下のページでお話します。
腸内環境改善に効果的なレシピを紹介！
相性抜群！納豆キムチチャーハン
https://www.kurashiru.com/recipes/e9b4b5bb-417f-46c4-ab48-eee01fe57ca8
フライパンでサッと！シャキシャキレンコンの甘酢炒め
https://www.kurashiru.com/recipes/8989979c-7175-42dd-982c-2306ab0bb683
トロッとモロヘイヤの冷奴
https://www.kurashiru.com/recipes/ee4e472d-057d-4866-9760-ec0e9d80f22f
長芋の肉みそチーズ焼き
https://www.kurashiru.com/recipes/29366a6b-6df9-4206-8f55-d819bc273628
ほっこり美味しい 鶏ごぼう煮
https://www.kurashiru.com/recipes/6d0186c0-1467-4abb-82d4-5fe5596d45f1
簡単！バナナと黄桃のスムージー
https://www.kurashiru.com/recipes/6c346c66-ed9f-4ed5-b49f-61c2ea83764f
チーズケーキみたいなふわふわマンゴーヨーグルトムース
https://www.kurashiru.com/recipes/240019c6-cc9f-4806-9f2b-7a1f72d47e1d
クラシルから引用させていただきました。
よかったら作ってみてくださいね！！
腸内環境は、ストレス、生活習慣などによっても
悪化したりしていきます。
★便の臭いがきつくなった
★便の色が黒っぽくなった
★おならが匂う
★ストレスが溜まっている
★外食が多い
★最近肌の調子が悪い
★便秘がひどい
このような症状に当てはまる数が多いほど
腸内環境は悪化している証拠です。
ここでは腸に良いものを紹介します。
食事ひとつで改善していくことはできるので、
是非参考にしてみてくださいね！
善玉菌を増やすもの
大豆製品や芋、野菜、果物などの植物性食品。
または、ヨーグルトやチーズなどの乳酸菌なども
腸に良いです。
また、漬物やキムチなどにも善玉菌は
多く含まれているので摂るように意識すると良いですね！
腸内フローラを活性化させる働きがあるもの
こんにゃく、わかめ、ごぼう、れんこん、酢、玉ねぎ、
バナナ、きのこ、ヨーグルト、納豆、味噌など。
オリゴ糖は善玉菌のエサになり悪玉菌を抑える
役割をしますので、オリゴ糖が含まれた物を
摂るのもおすすめです！
オリゴ糖が含まれる食品
玉ねぎ、ゴボウ、大豆、バナナ、とうもろこしなど。
腸内環境は３．５日で変わるので、
３〜４日食事を変えるだけで、
腸内環境を良くすることができますよ。
食べ物にも意識して、腸内から綺麗にしていきましょう！
【動画で解説】腸内環境を整える食べ物
痩せている体質の人と、太っている体質の人とでは
腸内環境のバランスに違いがあるのです。
胃腸が脂質や糖質を吸収しやすい状態になっていたら
いくら食事を制限していたりしても
脂肪の増加を抑えることはできません。
腸内フローラの構成バランスを整えることで
太りにくい体質になったり、また、女性には嬉しい
美肌の効果もあるんです！！！！
それではどうしたら、腸内環境のバランスを
整えることができるかって？
それは、、
腸内の中の細菌（腸内フローラ）を育てて、
元気な菌を増やすということです。
それが所謂、
悪玉菌を減らして善玉菌を増やすということです。
悪玉菌はデブ菌と呼ばれていますが、
悪玉菌は太る人の味方です。
なので悪玉菌の多い食べ物を食べていると太るんです、、。
太らないためにも、悪玉菌の嫌いな善玉菌の多い食べ物や、
悪玉菌を減らす食べ物を摂取するように
すれば良いのです！！！
食べ物を意識して、腸内環境を整え、痩せやすい体にしていきましょう！
まず便秘を解消するだけで、
ウエストはかなり細くなりますよ〜！！
食事でダイエットしたい方には、こちらもおすすめです！
今の食事をそのままで痩せられるコツなども書いてありますので
よかったら参考にしてみてくださいね。
【動画で解説】腸内環境を整える食べ物
漢方の効き方はそれぞれの人の腸内細菌の数によって
異なりますが、最近では漢方薬が腸内細菌叢の乱れを
改善させる働きがあるということもわかってきています。
ここでは、腸内環境改善に効く漢方生薬を紹介します。
腸内環境改善に効く漢方をお探しの方は
下記のような漢方生薬が入っているものを選ぶようにしましょう。
甘草(かんぞう)
市販漢方薬の多くに配合されている生薬で
主に痛みを和らげる作用があるもの。
大黄と一緒に配合されることで、
便秘による腹部の痛みを緩和する効果があります。
急な下痢や腹痛・食欲不振などにもおすすめの生薬です。
大黄(だいおう)
昔から薬として使われてきた生薬で、他の生薬と
組み合わせることで強い薬効を発揮します。
便秘解消の効果に効果的ですが、
下剤作用以外にも、吐血や消炎作用があります。
芍薬(しゃくやく)
昔から中国で薬用として利用されていた植物で、
緊張を緩め、血行不良の腹痛に効果を発揮します。
冷えが原因で下痢や腹痛などが
起きている場合にはおすすめの生薬です。
漢方薬を飲み、腸内環境を整えてみてはいかがでしょうか。
ここでは腸内環境に効果的なおすすめサプリや
食事、また腸内環境を整えるために効果的な
食材を使ったレシピも紹介しました。
腸内環境を整えることで、便秘を改善するだけでなく
痩せやすい体にもなるんですよ！
腸内環境を整え、体を健康にしながらダイエットも
できちゃうなんて一石二鳥ですよね！！
また、ダイエットだけでなく、腸内環境とお肌は
密接に関係しているので、腸内環境が良くなるだけで、
お肌も綺麗になりますよ〜！
腸内環境って体のいろいろな部分と関係しているのですね。
腸内環境がどれだけ大切かお分かりいただけましたでしょうか。
サプリや食事でもなかなか改善されないようでしたら
漢方も腸内環境の乱れに効果的だそうなので
一度漢方も試してみると良いと思います。
腸内環境を整え、美しい女性に近づきましょう。
仕事も恋愛も子育ても、なかなかうまくいかないと
いう方もいるかと思います。
うまくいく、うまくいかない、ということには
自信が大きく関わっています。
自分自身に自信が持てるようになれば、
不思議といろいろなことがうまくいくようになります。
うまくいくだけではなく、可愛くなったり
綺麗になったりするのも、自信がある人ほど
効果が出やすいです。
そんなこと言っても、自信ってそんな簡単に
つくものではないですよね。。。
こちらのページでは自信が持てるようになって、
仕事も恋愛も子育てもぜーんぶ
うまくいくようになる方法について紹介していますので、
良かったらこちらのページも是非参考にしてみてくださいね☆
食事はいろいろな誘惑があったりもするし、
なかなか思うようにダイエットができない、
食が抑えられないという方も多いと思います。
そんな方におすすめの、食事の摂り方一つで
好きなものを食べていても太らない食事法があるんです！！！
私もこの食事法にしてから、大幅に増量することがなくなりました。
（もちろん多少の変化はあります）
そのとっておきの食事法については、
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【動画で解説】腸内環境を整えるためには？
